I lati e lo stomaco sono una classica area problematica per le donne. Con le violazioni della dieta, a base di cibi ipercalorici e ricchi di carboidrati, i depositi di grasso si accumulano nella zona della vita. Il problema si risolve nel modo classico: cambiare le abitudini alimentari in combinazione con l'attività fisica. In questo articolo, esamineremo gli approcci più efficaci per perdere il grasso della pancia e del fianco.
Principi di base per sbarazzarsi di un girovita grasso
Il problema principale per la maggior parte delle donne è un approccio sbilanciato alla perdita di peso. Nella ricerca di un corpo tonico ricorrono spesso a misure radicali: diete rigide e faticose, attività fisica intensa, ma non ciclica. Effetti collaterali di questa tecnica: insufficienza metabolica e rapida perdita di peso.
Per rimuovere efficacemente la pancia e i lati, dovresti adottare un approccio integrato e combinare:
- alimentazione equilibrata;
- attività fisica regolare;
- sonno sano e completo;
- Lavoro psicologico sul cambiamento delle abitudini alimentari.
Quando inizi a perdere peso, la cosa da ricordare è concentrarsi su tutto quanto sopra e non trascurarne alcuni a vantaggio di una cosa.
L'efficacia della perdita di peso dipende direttamente dalla corretta determinazione della causa della comparsa del grasso corporeo.
Cause di fianchi cascanti e accumulo di grasso nella zona della vita
L'efficacia della perdita di peso dipende direttamente dalla corretta determinazione della causa della comparsa del grasso corporeo. Ciò è spesso dovuto non solo a uno stile di vita malsano, ma anche a problemi fisiologici (disturbi ormonali, ecc. ). Per scoprire i fattori che provocano l'obesità, è meglio consultare un medico.
Le ragioni principali dietro l'accumulo di grasso nei fianchi sono:
- Stress permanente Con lo stress permanente, il lavoro degli organi interni è disturbato e possono facilmente insorgere disturbi ormonali, che hanno un effetto diretto sulle fluttuazioni di peso (sia verso l'alto che verso il basso). Inoltre, lo stress psicologico costante, il cattivo umore e il benessere possono portare a un'alimentazione incontrollata e a un'alimentazione eccessiva, che influisce direttamente sul peso corporeo.
- Malattie degli organi interni I posti importanti nell'elenco sono: diabete mellito, malattie della tiroide, sistema cardiovascolare. Anche qui è richiesto l'aiuto di un medico. Una volta diagnosticata, diventa chiaro se la malattia è correlata all'aumento di peso.
- Squilibri ormonali Si verificano anche negli uomini, ma è più probabile che infastidiscano le donne nel periodo successivo al parto dopo l'assunzione di contraccettivi orali. Anche qui è necessaria una visita medica.
Quando conosci le ragioni fisiologiche dietro l'aumento di peso, sarà molto più facile perdere quei chili in più e tonificare il girovita.
I modi principali per rimuovere le pagine
Quando si perde peso, non dimenticare la regola di base: un approccio equilibrato e completo. Dovresti concentrarti su tutti gli elementi della lotta contro l'obesità e non solo su una cosa.
Massaggi e impacchi
Queste tecniche sono più di un effetto cosmetico. Ciò non significa che non influenzino il grasso corporeo, ma non influiscono sui processi metabolici direttamente correlati all'obesità e alla perdita di peso.
Massaggio e impacco aiutano:
- tendere il corpo;
- donare alla pelle freschezza ed elasticità;
- Rimuovere il liquido in eccesso.
Senza esercizio, sarà difficile o quasi impossibile sbarazzarsi del grasso in eccesso.
Esercizio sportivo
Senza esercizio diventa difficile liberarsi del grasso in eccesso. Oltre all'efficace combustione delle calorie, l'esercizio migliora la qualità del corpo, il lavoro del sistema cardiovascolare e accelera il metabolismo.
Esercizi di base per la vita e i fianchi:
- Torsione.
La posizione di partenza è a terra. Premiamo la parte bassa della schiena sul pavimento, pieghiamo le gambe sulle ginocchia. Mentre espiri, devi strappare i glutei e la cintura della spalla superiore dal pavimento. Il lombo rimane stretto! Il compito è toccare le ginocchia con la parte superiore del corpo. Puoi utilizzare diverse varianti di esercizio: tocca le ginocchia opposte con i gomiti. Dovresti fare 3-4 serie per 20-30 ripetizioni. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare gli addominali, gli addominali inferiori e laterali.
- Scalatore.
La posizione di partenza è il plank sui gomiti. Assicurati che il corpo sia allineato su un'unica linea. All'espirazione, strappiamo le gambe una per una e le tiriamo al petto. Facciamo 3-4 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.
- Forbici.
L'esercizio mira a rafforzare la stampa inferiore. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Le mani sono premute sul corpo. Solleva le gambe, poi uniscile e allargale 20-30 volte.
Se ti alleni 3-4 volte a settimana, vedrai i primi risultati dopo 15 giorni. Puoi fare gli esercizi a casa.
Per una perdita di grasso più efficace, si consiglia un regolare esercizio fisico in palestra. I muscoli addominali non vengono rafforzati solo attraverso uno stress selettivo sull'addome, ma anche attraverso esercizi complessi (squat, corsa).
Una dieta equilibrata è la base per la perdita di peso.
dieta
Una dieta equilibrata è la base per la perdita di peso. I depositi di grasso vengono distrutti quando si è in deficit calorico. Quando meno energia entra nel corpo di quella utilizzata, inizia il processo di combustione dei grassi.
Tuttavia, la regola base della dieta non è il digiuno, ma una dieta sana e nutriente. La sua essenza è il consumo di alimenti che contengono carboidrati "sani", lenti (cereali, verdure), grassi vegetali saturi (noci, pesce), fibre (verdure e frutta). Il compito della ragazza è quello di abbandonare le cattive abitudini alimentari e svilupparne di nuove e utili per sostituirle. Il consumo dei seguenti alimenti e prodotti è ridotto al minimo:
- carne grassa e altri grassi animali (burro);
- piatti fritti nell'olio;
- pasticcini ricchi, zucchero, cioccolato al latte;
- limonata dolce;
- Pane, conserve e salsicce.
I principali consigli dei nutrizionisti per perdere peso: non forzarti a cambiare gradualmente le tue abitudini alimentari, non trascurare l'esercizio fisico regolare, ridurre lo stress (riposati bene dal lavoro e dormi a sufficienza). Segui queste semplici regole e la pancia piatta non ti farà aspettare.