40 suggerimenti utili che aiutano a perdere peso

Restrizioni in nutrizione, sport, motivazione ... Le opportunità di base per il peso sono note a tutti, ma solo pochi conoscono piccoli ma utili trucchi.

Qui troverai un elenco di 40 consigli semplici e talvolta molto inaspettati con cui puoi perdere peso a lungo e senza troppo carico.

1. Tasso giornaliero approssimativo dei chilocalorie, in cui non aumenti di peso, puoi usare una tale formula per dividere il tuo peso in chilogrammi e moltiplicare per 14.
   Peso in kg: 0,45 x 14
   Se non vuoi solo rimanere in forma, ma vuoi perdere peso, calcolare lo stesso calcolo, ma sostituire anche ciò che desideri. Se aderisci a questa figura sottovalutata, perdi chilogrammi - se lentamente ma giusto.

2. Cannella Brei, yogurt, caffè e ogni altro cibo con cui è combinata questa spezia. Ha la capacità di accelerare il metabolismo e solo mezzo cucchiaino al giorno ti aiuta a lanciare circa un chilogrammo in un mese.

3. Se mangi in ufficio Non pranzare sul desktop. Gli studi dimostrano che le persone che si siedono di fronte a un monitor o un dispositivo televisivo consumano in media 250 chilocalorie.

4. Ridere più spesso. 10-15 minuti di risate ogni giorno aumentano il consumo di calorie settimanali di 280 kcal.



5. A causa del contenuto di fibre e contenuti a basso contenuto calorico Succo di carotaAiuta a perdere 1,8 kg per 1,5-2 mesi. Il tasso di consumo è di 1 tazza (200 ml) al giorno.

6. Prendi il calcio della compressa. Questo elemento di traccia promuove la rottura dei grassi e rende questo processo del 2,6% più efficace.

7. Durante la forma fisica o addirittura semplici passeggiate a piedi Ascolta la musica ritmica - Questo motiva l'attività fisica e ti aiuta a lavorare più a lungo.

8. Non escludere la carne rossa con carne a basso contenuto di grassi. Le proteine ricche di proteine aiutano ad aumentare la massa muscolare e il tessuto muscolare bruciano molte più calorie del grasso, anche in pace.

9. Ottieni amicizia al Fitness Club. Secondo le statistiche, le persone che sono coinvolte nello sport con un gruppo di amici perdono il 30% in più rispetto ai singoli atleti.

10. Mangia meno sale e peperoncino amaro. La dieta sinoale aiuta a rimuovere il liquido in eccesso e il pepe contiene una sostanza di capsaicina, che accelera il metabolismo del 25%.

11. Secondo un sondaggio tra i medici britannici, uno dei motivi principali del cibo eccessivo spontaneo è Stress al lavoro. Se sei nervoso, siediti e respira alcuni respiri profondi, puoi provare la tecnologia di respirazione del diaframma (se l'inalazione viene eseguita a causa dei muscoli addominali). Ti calmo gradualmente e il desiderio di mangiare i tuoi problemi non si verificherà.

12. È meglio essere coinvolti nel fitness al mattino fino al tuo primo pasto.In primo luogo, questo accelererà il metabolismo per il prossimo giorno e, in secondo luogo, il corpo spenderà l'energia non ottenuta dal cibo, ma dal suo tessuto adiposo.

13. Usa la salsa di soia. Secondo uno studio recentemente condotto, la proteina di soia ha un effetto speciale sui nostri recettori del gusto e provoca una rapida sensazione di saturazione.

14. Servire sul tavolo prima di pranzo Tutti i cibi di grandi dimensioni sono meglio per essere tagliati. In questo modo, possono consumare meno del 20% delle calorie in meno, poiché nella forma tritata una persona sembra essere più per una persona che se vengano servite con un unico pezzo. E dopo aver ingannato gli occhi, ingannerai lo stomaco allo stesso tempo.



15. Il simulatore più efficace (dal punto di vista della combustione calorica) è un tapis roulant. Il carico più efficace dopo aver corso è una semplice passeggiata che puoi portare fuori dalle pareti della palestra.

16. Una colazione ideale che i nutrizionisti inglesi hanno riconosciuto con un pezzo di pane o frutta. Le uova sono ricche di proteine grazie alle quali il corpo consuma calorie migliori durante il giorno e i carboidrati presenti in questo piatto sono calcolati con energia e non consentono loro di diventare rapidamente affamati.

17. Il vino rosso impedisce la formazione di depositi di grasso nello stomaco; Questo effetto fornisce una sostanza che ne fa parte e a sua volta contiene uve. Non esagerare: un bicchiere al giorno sarà sufficiente.

18. Accendi la musica classica calma quando ti siedi per mangiare. Per un tale accompagnamento, le persone mangiano in media il 15-20%in meno perché mangiano più lentamente e meglio.

19. Masticare accuratamente. Prova a masticare ogni pezzo almeno 25 volte prima di inviarlo allo stomaco. Due effetti correlati positivi non arriveranno a lungo: in primo luogo, tali alimenti sono più facili; In secondo luogo, si verifica il massaggio gengivale, che impedisce la parodontite.

20. Masticare la gomma senza zucchero immediatamente dopo aver mangiato e masticato due ore dopo. Ciò contribuirà a far fronte alla fame non motivata.

21. Accendi una granata. I campioni di questo frutto contengono una sostanza che impedisce la formazione di depositi di grasso e il gusto dolce provoca l'appetito.

22. Non cuocere la carne in una padellaE nel forno o sulla griglia (tale funzione è nei pannelli più moderni). Questo metodo di trasformazione elimina il grasso in eccesso dalla carne e al contrario, aggiunge l'arrosto.

23. Nel tè verde, la caffeina è combinata con uno speciale antiossidanteCiò accelera l'elaborazione del grasso in energia. Pertanto, l'uso regolare di questa bevanda può dissipare il metabolismo di quasi il 20%.

24. Sostituisci l'insalata e altri verdure con spinaci freschi.Con un contenuto a basso contenuto calorico, la maggior parte delle fibre che contribuisce alla pulizia del tratto dell'intestino di stomaco e alla divisione del grasso in modo più efficace al corpo.



25. Prova il formaggio di capra invece della mucca: È il 40% in meno rispetto alle calorie, ma non inferiore agli elementi utili.

26. Usa lenticchie o fagioli come contorno anziché pasta o grano saraceno. I legumi contengono molta fibra e uno speciale aminoacido che aiuta attivamente a sbarazzarsi dei depositi di grasso. Per 2,5 mesi sulla "dieta del consiglio" puoi cadere su 7 kg.

27. Il grasso dal tuo menu non può essere completamente esclusoSe non altro perché sono necessari per l'assorbimento di molte vitamine e minerali. È meglio sostituirli con "sano". Gli studi dimostrano che una tale sostituzione non solo promuove la perdita di peso, ma anche estremamente utile per il cuore.

28. Non perdere la colazione. Il rifiuto del pasto mattutino aumenta il consumo giornaliero di calorie giornaliere di circa 100.

29. Sebbene le mele stimolano la produzione di succo gastrico e provocano appetito, lo provocano. Il consumo di una mela 15 minuti prima di pranzo o cena riduce il contenuto calorico totale del tuo cibo 150-200 secolo Giorno. Gli scienziati spiegano questo effetto delle mele con un alto contenuto di fibre.

30. Un'insalata condita con olio d'oliva è più dieta delle verdure secche.Quando consumiamo olio d'oliva, una proteina speciale viene generata nel corpo e "il nostro cervello" dice che la fame è ispessita. Pertanto, sopprime le fasi rimanenti ed evita cibo eccessivo.

31. I pomodori contengono una componente rara che sopprime l'ormone della fame nel corpo. Per sentire la sua azione, aggiungi semplicemente alcune fette alla cena, metti un panino o uova strapazzate mattutine.

32. La pausa perfetta tra i pasti è di 3 ore. Se aspetti più a lungo fino allo spuntino o alla cena successiva, il livello di zucchero nel sangue inizia a "saltare", il metabolismo viene perso e rischi, cadi e si gira.

33. Aggiungi peperoni a piatti di carne e verdure. Non ci sono quasi calorie, ma c'è molta vitamina C, necessaria per la lavorazione dei depositi di grasso in energia.

34. Insieme all'olio d'oliva, Le insalate possono essere condite con aceto normale o salse in base a esso. Contiene acido che accelera il processo di decomposizione del grasso e aiuta a perdere peso.



35. Non mangiare lungo la strada. Una persona si trova al tavolo e mangia il 30% in meno.

36. Mangia con chi mangia poco. Come dicono gli psicologi, le persone confrontano inconsciamente le dimensioni delle loro porzioni con la cena di un vicino e si adattano a loro. Pertanto, le donne mangiano a pranzo con gli uomini di solito mangiano il 20-35% in più del solito. Ma il pasto a vapore con un amico ha un effetto opposto.

37. Non cadere sulla sedia immediatamente dopo il fitness O un altro carico intensivo, non importa quanto siano stanchi. Una leggera passeggiata entro 15-20 minuti espande il processo di decomposizione dei grassi e, al contrario, una sosta in netto riduce al minimo gli effetti dei tuoi sforzi.

38. Bevande energetiche in 4-8 Non appena si calcola più caffè e contribuisci a un forte aumento della zucchero nel sangue. Se il caffè, anche solubile, può accelerare leggermente il metabolismo e nella lotta con chili aggiuntivi, l'energia della banana, al contrario, porta alla superflua.

39. Non bere succhi di frutta confezionati: hai troppi zuccheri e un numero relativamente elevato di calorie (40-60 per 100 ml). Il contenuto calorico di appena premuto è più o meno lo stesso, ma contengono zucchero facilmente digeribile e molto più fibra.

40. Ci sono quasi 2 calorie senza latte magroCome nel solito, ma altrettanto calcio e fosforo che migliorano il processo di elaborazione dei grassi nelle cellule. Inoltre, il grasso del latte è dannoso per il cuore e i vasi sanguigni e porta ad un aumento del colesterolo.

41. Anche se sono molto stanchi, mai Non trascurare la tua vita intima. Bruciano sottilmente 150 chilocalorie in 20 minuti e aiutano a sviluppare un ormone speciale che accelera il metabolismo.

42. Tagliare il pane, la salsiccia e il formaggio con fette sottili e trasparenti. Cerca di ingannare visivamente lo stomaco.

43. Organizza la giornata di pesce una volta alla settimana. I bisogni del corpo in vitamina D sono coperti per un'intera settimana. Il pesce ad eccezione di alcune specie contiene poco grasso e satura bene. Il pesce marino riduce anche il colesterolo nel sangue.

44. I frutti secchi dovrebbero essere sempre in casaAd esempio prugne, mele secche. Se senti una forte fame tra i pasti, puoi mangiare 3-4 prugne o così tante fette di mele.

45. Il riso contiene poco sodio (fluido legante nel corpo), ma molto potassio (si irradia). Se organizzi una giornata di guida almeno una volta alla settimana (puoi aggiungere solo acqua neutra o alcalina minerale, ma non olio!), Perdi fino a 1 kg di peso corporeo e il metabolismo finale.

Tutte le donne sono alla ricerca di un peso rapido e cercano rapide opportunità per perdere peso. Tuttavia, va ricordato che perdere peso è un lavoro difficile nel lavoro fisico e morale. Per semplificare questo processo difficile, utilizzare i suggerimenti e mantenere un risultato efficace.