La dieta di Ducan

Per molti residenti di questo o quel paese, l'obesità è un grosso problema. Per alcuni, la lotta dura una vita, qualcuno "galleggia" avanti e indietro, guadagnando peso e peso, ma alcuni raggiungono comunque il loro peso ideale e lo mantengono con tutti i loro sforzi.

E per chi è stufo di guardare la freccia del quadrante e sospirare disperatamente, incapace di superare lo strato di grasso sulla pancia e la cellulite sulle cosce, c'è una salvezza universale e questa è la dieta Pierre Ducan. Hai sentito parlare di lei? Sì, forse è tutto perché è popolare in Europa, ma i paesi della CSI non lo sapevano affatto o hanno solo piccoli granelli di informazioni. Questa dieta è un sollievo dal riso noioso, grano saraceno, kefir e altre diete mono che causano una perdita di peso immaginaria. La dieta è varia, ideale per chi ama mangiare delizioso senza essere pigro per cucinare il proprio cibo.

Il motto della dieta è "Mangia quanto vuoi! "

Allettante non è vero? Si scopre che il cibo non sarà un nemico, ma un aiuto nella lotta contro calorie e grassi, e questo è importante.

Qualche parola sull'autore della dieta, hai bisogno di conoscere il risparmiatore del mondo dai chili in più? !

Pierre Dukan è un famoso nutrizionista francese, un medico che da 30 anni studia attivamente i prodotti e i loro effetti sul corpo. Lavorando su un concetto come il comportamento alimentare, è stato in grado di scoprire il segreto del peso ideale e come arrivarci.

Pierre Ducan è l'autore di 19 libri che sono il frutto della sua pluriennale esperienza e pratica, ma il più importante è il suo bestseller "Non so come dimagrire" pubblicato nel 2011 ma già letto attivamente da tutti i suoi fan, che vogliono perdere peso senza danni alla salute e per sempre! Il libro è stato tradotto in diverse lingue ed è venduto in più di dieci paesi in tutto il mondo.

Dott. Ducan si basa sul consumo di alimenti contenenti proteine che sono facilmente assorbiti dall'organismo e aiutano a perdere peso. Allo stesso tempo, il corpo viene purificato, tutte le tossine e le tossine vengono rimosse, il metabolismo è eccellente. I principali prodotti della dieta sono carne, pesce, verdure e soprattutto crusca. La più attraente e convincente è la durata della dieta, dipende dal numero di chilogrammi di peso in eccesso, dal tempo che trascorre e dalle caratteristiche del tuo corpo.

Prima di iniziare la Dieta Ducan, vale la pena conoscere il proprio peso ottimale a cui puntare. Questo può essere fatto attraverso servizi che sono facili da trovare su Internet. Puoi inserire tutti i parametri necessari (peso attuale, peso desiderato, tentativi di dimagrimento, altezza, gravidanza, ecc. ) e ottenere la cifra per il tuo peso ideale. Come puoi vedere, tutto è individuale. Riceverai anche un "righello" per aiutarti a seguire la dieta in fasi: ogni fase è calcolata in base alla durata e alla perdita di peso, il che ti consente di controllare facilmente la durata della perdita di peso.

Veniamo quindi alle fasi in cui è suddivisa la Dieta Ducana. Ce ne sono 4. Maggiori informazioni su ciascuno.

Fase numero 1 chiamata "attacco"

Dal nome si intuisce che attacchiamo i chili di troppo e provochiamo la loro rapida e significativa perdita. Questa è la fase più breve e avanzata del Dr. La dieta di Ducan. La sua durata è calcolata come segue:

1. Se i 5 kg in più o meno - "Attacco" dura un paio di giorni.
2. Hai 5-10 chili in più? Quindi attaccheremo i chilogrammi per 3-5 giorni.
3. Se sono presenti più di 10 kg in più, la fase viene ritardata di 5-7 giorni, fino ad un massimo di 10.

Durante questo periodo, puoi mangiare solo proteine: carne, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e uova. Per tutto questo tempo, si possono camminare fino a 6 kg di peso senza troppi sforzi.

Ora di più sui prodotti con cui attacchiamo il peso.

Tu puoi mangiare:

1. Qualsiasi carne magra: vitello, coniglio, manzo, cavallo (tutte le carni tranne entrecôte e fileshki), coniglio. Maiale e agnello sono tabù! Preparato senza un grammo di olio.
2. Fegato, reni, polmoni - tutti i sottoprodotti di manzo, vitello e pollame, nonché la punta della lingua di manzo.
3. Qualsiasi uccello diverso da anatra e oca deve essere senza pelle.
4. Prosciutto senza pelle con un contenuto di grassi dal 2 al 4%.
5. Qualsiasi pesce, indipendentemente dal metodo di cottura.
6. Frutti di mare.
7. Uova, ma non più di 2 tuorli, gli albumi possono essere illimitati. Se hai il colesterolo alto, riduci l'assunzione di tuorlo d'uovo a 3-4 a settimana.
8. Latticini a basso contenuto di grassi. Puoi anche usare latte in polvere con 0% di grassi, ma non più di 3 cucchiai di latte in polvere. l. durante il giorno.

Tutto questo vale la pena cucinare senza aggiungere olio e grasso, puoi mangiare quando vuoi, quanto vuoi, non c'è il conteggio delle calorie.

Alcuni alimenti dovrebbero essere consumati con moderazione:

• Caffè e tè;
• Aceto e salsa di soia;
• Eventuali verdure, semi di cumino, al massimo una cipolla e mezza al giorno e altre spezie;
• Gelatina, lievito in polvere, lievito e agar-agar;
• un paio di cetrioli, può essere usato come condimento;
• Succo di limone per condire;
• sale e senape - molto poco, altrimenti l'acqua in eccesso non lascerà il corpo;
• sostituti dello zucchero non calorici (non fruttosio, glucosio e sorbitolo);
• Bevande dietetiche;
• Puoi mangiare 8 bastoncini di granchio;
• L'olio mono può essere usato come olio di paraffina (1 cucchiaio l. ), Perché non è ricco di calorie, avvolge l'intestino, normalizza il suo lavoro e migliora i movimenti intestinali. Non usare per friggere, non riscaldare, idealmente - condimento per insalate.

In ogni caso è indispensabile:

1. Mangia 1, 5 cucchiai. l. Crusca d'avena al giorno.
2. Ginnastica leggera e passeggiate giornaliere di 20 minuti.
3. Bere 2 litri di acqua (tè, caffè conta).

Se ti viene l'amaro in bocca non preoccuparti del cattivo odore, è un fenomeno perfettamente accettabile e indica che sei sulla strada giusta. Puoi passare alla seconda fase.

Fase 2 - Alternanza o crociera

Questo passaggio dura finché la freccia sulla scala non mostra la cifra ottimale desiderata. La specialità di questo periodo è che i giorni proteici si alternano ai giorni proteici-vegetali.

La dieta di Pierre Ducan offre la possibilità di scegliere la varietà in modo indipendente - 1/1, 2/2 o 5/5. Per le persone molto sovrappeso è consigliabile aderire allo schema 5/5, per chi è leggermente sovrappeso 1/1 è ottimale in modo che diventi più facile per il corpo e per te.

Elenco delle verdure vietate (amidate e non solo):

Avocado, tutti i legumi, fagiolini, piselli, mais, patate, lenticchie, olive e olive e tutti i tipi di cereali e pasta. Il carciofo non è stato ancora identificato in nessun gruppo di prodotti, quindi il suo utilizzo dovrebbe essere ridotto al minimo.

Tutte le altre verdure possono essere, solo le carote e le barbabietole dovrebbero essere consumate in piccole quantità, poiché contengono zucchero. Per cambiare, puoi includere 1 cucchiaio nella dieta. l. Passata di pomodoro (ketchup) e yogurt 0% con frutta.

Per cucinare puoi usare tutti i prodotti della fase di "attacco", che dovrebbero essere mangiati con moderazione lì.

Le novità sono le seguenti:

1. Crusca ora ne mangiamo 2 cucchiai. l. durante il giorno.
2. Se necessario, un Art. L. La crusca di frumento aiuta con la stitichezza.
3. I latticini non devono pesare più di 1 kg, controlla questo.
4. L'acqua è pari a 2 litri.
5. E ora devi camminare per almeno mezz'ora.

Grazie al cambio di proteine con le verdure, puoi normalizzare il metabolismo, l'acqua lascia il corpo e rimuove le tossine, le tossine, i grassi e il sale. Una volta che vedi che la freccia sulla bilancia è diventata il numero stimato, dovresti passare alla fase "Consolidamento".

Fase numero 3 - "Consolidamento" o "Ritenzione del peso"

Questa fase ti aiuterà a consolidare i risultati raggiunti e durerà in base ai kg persi. Cioè, se hai perso 5 kg nella seconda fase, il consolidamento richiederà 50 giorni, 10 kg - 100 giorni e così via. Risulta per un chilogrammo perso di 10 giorni della 3a fase.

Dopo aver attraversato le due fasi precedenti, vuoi varietà e qualcosa di nuovo? Posso aiutarla! Ora puoi permetterti 40 grammi di formaggio a pasta dura che non ha più del 40% di grasso sulla sostanza secca. Più basso è il contenuto di grassi, più formaggio puoi mangiare.

Puoi anche avere un paio di fette di pane di segale, un'unità di frutta (diversa da banane, ciliegie, ciliegie e uva) e un paio di fette di anguria o melone.

Per quanto riguarda la carne, ora puoi mangiare un sacco di maiale fritto, pancetta e agnello.

E qualche altro bonus: ora puoi appoggiarti a una porzione di verdure amidacee una volta alla settimana e fare una "festa dello stomaco" dove hai ogni primo, secondo e dessert (un aperitivo - un bicchiere di vino con formaggio). questo deve essere Può essere consumato in una sola seduta, a colazione oa pranzo.

Ora divideremo l'intera fase a metà. Ad esempio, è necessario mantenere il consolidamento per 80 giorni. La prima parte - 40 giorni: puoi avere una porzione di amido e una "festa" a settimana, ma per i successivi 40 giorni puoi banchettare e mangiare amido un paio di volte a settimana.

Cosa intendiamo per amido? Ecco l'elenco e la quantità consentita per il consumo:

• Pasta. Si possono consumare a circa 220 g. Schiacciare il condimento con il concentrato di pomodoro naturale con le cipolle o con un po' di parmigiano.
• Cereali integrali, così come couscous e bulgur di grano e ammessi in una quantità di 200 gr.
• Lenti a contatto. Può essere di 200-220 grammi e aiuta a stabilizzare il peso grazie al contenuto lento di carboidrati.
• Fagioli, piselli e ceci sono molto nutrienti e puoi mangiarne anche un po'.
• Riso e patate vanno mangiati molto raramente in piccole porzioni da 125 grammi l'una (le patate devono essere nella loro uniforme). Il riso integrale può essere consumato in quantità di 220 grammi.

Cosa non fare:

1. organizzare due feste di fila
2. bisogno di un supplemento - avere il senso delle proporzioni

Per te, per così dire, scegli una proteina che scarica un giorno alla settimana in modo che tutte le calorie in eccesso possano facilmente andare via e lascia che quel giorno sia sempre lo stesso, ad esempio - giovedì.

La crusca ora deve essere mangiata fino a 2, 5 cucchiai. l. al giorno e camminare almeno 25 minuti al giorno.

Livello 4 - "Stabilizzazione"

Bene, ora siamo giunti alla fase finale chiamata "Stabilizzazione".

Ci sono alcune regole che non potrai applicare nella tua vita. La cosa principale è che ti attieni ad esso.

1. Mangia come prima, ma controlla la quantità di cibo. Piuttosto più proteine e verdure, non esagerate con frutta, formaggio, pane e farinacei.
2. Attenersi a un giorno di digiuno proteico e il peso non tornerà mai più.
3. Acqua non inferiore a 2 litri.
4. Cammina per almeno 20 minuti ogni giorno.
5. Cammina di più, dimentica ascensori, scale mobili, e prima o poi se riesci a scendere dal minibus alla fermata dell'autobus e tornare a casa/lavoro. Controlla se funziona!
6. Devi mangiare crusca 3 cucchiai. l. un giorno e tutti i giorni.

Ricette Dieta Ducan

Ci sono molte ricette in rete per i seguaci della dieta ducana, e per non pensare che sia noioso e monotono, prova a preparare diversi piatti.

insalata di uova

Prendiamo due uova sode, erba cipollina, panna acida ipocalorica (kefir) e spezie.

La cottura è molto semplice: tagliamo le uova a cubetti, aggiungiamo le cipolle tritate finemente, condiamo un cucchiaio di panna acida, sale e voilà, la profumata insalata di uova è pronta.

Frittelle di zucchine con salmone

Prendiamo un chilo di zucchine e lo strofiniamo su una grattugia grossa, scoliamo il succo. Nel frattempo prendere 3 uova, qualche cucchiaio di maizena e un peperone, amalgamare il tutto, aggiungere il salmone tritato e aggiustare di sale.

Mescolare questa massa omogenea con le zucchine e fare delle frittelle in una padella di teflon senza olio. Fatto!

Pane in tre minuti

È necessario:

• 2 CUCCHIAI. l. Crusca d'avena e 1 cucchiaio di frumento;
• un paio di uova;
• Amido di mais 3-4 cucchiai. io;
• 2 CUCCHIAI. l. Kefir;
• Lattina di ricotta morbida 0-1% di grassi;
• 1 bustina di lievito per dolci.

Salare un po' la fecola e la crusca, aggiungere il lievito e mescolare bene. Mescolare il kefir, le uova e la cagliata in un altro recipiente. Uniamo tutto, mescoliamo e mettiamo nello stampo. Cuocere in forno per 20-30 minuti.

Si abbina bene con salmone e cetriolo leggermente salati.

Nasello al cartoccio

Prendiamo il filetto di nasello, lo facciamo marinare nel succo di limone, aggiungiamo sale, spezie di pesce, varie erbe aromatiche, lo avvolgiamo in un foglio e cuociamo in forno per 10-15 minuti.

Le recensioni di Dieta Ducan sono semplicemente eccellenti, molte donne di un'età onorevole hanno ottenuto risultati sorprendenti e hanno perso fino a 50! Chilogrammi e prese la forma di giovani ragazze. Anche con gli uomini, le recensioni sulla dieta Ducan sono buone, tutti coloro che miravano a un peso ideale hanno ricevuto il risultato desiderato senza manifestare disturbi psicologici.

Considera i principali vantaggi e svantaggi del Dr. La dieta di Ducan

Punti negativi

• potrebbe esserci un aumento della fatica nei primi giorni, questo è dovuto alla comparsa nel corpo di corpi chetonici che riducono l'appetito;
• mancanza di vitamine, compensare questo con complessi vitaminici compresse;
• è ancora privo di grasso, quindi a volte puoi aggiungere un po 'di olio vegetale.
• La dieta di Ducan potrebbe non piacere alle persone pigre a cucinare;
• non adatto a persone con intolleranze alimentari persistenti, soggetti allergici e persone con disturbi di stomaco.

Professionisti

• vengono utilizzati solo prodotti naturali, i più utili;
• risultato al cento per cento, anche se il corpo è resistente alle diete;
• ottima motivazione in fase di "attacco", peso in rapida diminuzione;
• delizioso e sano;
• puoi sempre mangiare molto;
• Le diete sono molto facili da seguire a casa, in ufficio o al lavoro in un resort.

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