Una dieta sana ed equilibrata è la base per una vita umana piena. Una dieta adeguatamente composta fornisce il corpo delle energie necessarie e impedisce varie malattie. Se selezioni prodotti innocui per un menu giornaliero, offrono uno stile di vita sano. Se aderisci a determinate regole nella nutrizione, formano un'abitudine utile. Fai un piccolo sforzo e in cambio ottieni un corpo sottile e una longevità.
La giusta alimentazione è un eccellente assistente nella lotta contro i chilogrammi in eccesso. Con la perdita di peso, non è necessario rimanere con diete faticose e ridurre il numero di pasti. Non diventare un fan delle diete magre. Attenersi a una dieta sana e goditi il processo di perdita di peso.
I principi di nutrizione per la perdita di peso in una dieta rapida: come puoi perdere peso di 10 kg a settimana?
Per perdere peso, non è sufficiente acquistare i prodotti di qualità giusta. È necessario comporre un menu per ogni giorno. Ma prima devi aderire alle regole per mangiare cibo. Soddisfando requisiti semplici, si ottiene rapidamente i risultati desiderati.
Tenere i seguenti principi sulla strada per una perdita di peso fino a 10 kg a settimana:
- Controlla le calorie utilizzate. La base della dieta dovrebbe essere cibo a base di erbe. Ha un contenuto a basso contenuto calorico ed è ricco di fibre. La piantagione di cibi include verdure, insalate, frutta, prodotti a grana integrale, noci, semi. Per perdere peso, ridurre gradualmente il numero di calorie utilizzate. Non perdere di vista la composizione delle bevande utilizzate. Tenere conto del rapporto tra i prodotti. Il corpo dovrebbe ricevere una quantità razionale di proteine, grassi e carboidrati.
- Evita lunghe pause tra i pasti. La quantità di pasto durante il giorno dovrebbe essere almeno cinque volte. Per far fronte alla sensazione di fame, organizza ulteriori snack. La cosa principale è mangiare in piccole porzioni. È consigliabile mangiare allo stesso tempo, aiuterà a sviluppare un'abitudine.
- Non mangiare cibo dai fast food. Il cibo pronto ha un contenuto di alto livello. Contiene conservanti, coloranti, sapori. Con un tale pasto, riceverai la tariffa calorica giornaliera con un contenuto minimo delle sostanze vantaggiose.
- Prepara una colazione nutriente in tempo utile. Non sbrigarti a fare colazione nei primi giorni. Nota la sensazione di fame per una notte di sonno. Non essere sedotto per colazione per colazione. Prepara un piatto abbondante ed equilibrato che ti dà energia tutto il giorno.
- Bevi acqua e tè sani. Non dimenticare di bere acqua normale durante il giorno. Con il suo aiuto, il metabolismo si verifica più velocemente. Usa tè a base di erbe. Aiuterai a far fronte alla prima sensazione di fame. Con l'aiuto del liquido, le tossine vengono escrete dal corpo.
- Disporre snack. Usa frutta, verdura, succhi di frutta, frutta secca tra i pasti principali. Questo contribuirà a evitare una sensazione di fame.
- Il corpo arriva all'attività fisica. Ai tempi di aumento dell'attività fisica e mentale, consumare carboidrati, grassi e proteine in quantità sufficienti. Non condurre il corpo all'esaurimento.
- Scegli abbastanza tempo per mangiare. Trasforma l'uso del cibo in un rituale. Masticare il cibo accuratamente. Non sbrigati in viaggio. Durante il pasto, si rifiutano di prendere il liquido. Rimuovi la sete in anticipo o dopo aver mangiato.
Prodotti di consegna: cosa puoi mangiare per perdere 10 kg?
Quando si sceglie prodotti con cui puoi perdere fino a 10 kg a settimana, è necessario tenere conto dei seguenti fattori:
- Ridurre al minimo l'uso di prodotti per farina.
- Preferenza per prodotti grezzi freschi. Fai cucinare il cibo fritto. Preparare, cuocere e cuocere a vapore.
- Rimani nel consumo di alcol in contenuto di calorie. L'alcol non si apre con un gran numero di prodotti.
- Limitare l'uso di sale e spezie. Il sale stimola la stagnazione del liquido nel corpo. Le spezie stimolano l'appetito e danno ai piatti un gusto aggiuntivo.
Arricchisci la tua dieta con un alto contenuto di vitamine e aminoacidi.
Sottolineiamo una serie di prodotti obbligatori con cui puoi perdere 10 kg in 7 giorni:
- Carne.
Preferenza per carne a basso contenuto di grassi. Pollo, tacchino, vitello sono perfetti. L'uso di prodotti a base di carne ti offre una proteina che aiuta ad accelerare i processi metabolici. La carne è un assistente indispensabile nella preparazione dei primi piatti. - Pescare.
I piatti di pesce vengono rapidamente assorbiti dal corpo e lasciano una sensazione di leggerezza dopo aver mangiato. Il pesce contiene un gran numero di oligoelementi e proteine, ricchi di vitamine A e D. Contiene grassi utili. Ogni contorno si completa perfettamente. - Prodotti a basso contenuto calorico.
Una parte essenziale del tuo menu dovrebbe essere verdure fresche e frutta. Sarai pronto con una sensazione di fame e trasmetterai le vitamine necessarie al corpo. Con una varietà di verdure e frutta puoi preparare un gran numero di insalate. - Prodotti di calcio.
La tua dieta dovrebbe avere prodotti lattiero -caseari fermentati. Normalizzano il processo digestivo e regolano l'intestino. Sono la principale fonte di calcio e fosforo. Il latte è ideale per preparare una varietà di cocktail proteici. - Croati e legumi.
A causa del grande contenuto di carboidrati, i contorni della groppa costano con una sensazione di fame. Prendi carboidrati complessi per colazione e riceverai un approvvigionamento energetico tutto il giorno.
I legumi sono ricchi di proteine vegetali. Sono prodotti a basso contenuto calorico e offrono vitamine e minerali del corpo. I fagioli rimuovono perfettamente il livello di colesterolo e normalizzano lo zucchero nel sangue. Una vasta selezione di grani e legumi diversifica il tuo menu. - Tè, succhi di frutta, bevande alla frutta.
Aggiungi un liquido in eccesso per smaltire il corpo. La tua dieta dovrebbe avere tè verdi, succhi di agrumi, frutta di bacche.
Prodotti che devi astenersi dal prendere 10 kg a settimana: elenco
Per ottenere il miglior risultato, è necessario rinunciare a una serie di prodotti:
- Pasta e pasticcini.
Tali prodotti hanno un contenuto di alta resistenza che contribuisce a conservare il liquido nel corpo. I prodotti attuali sono calorie molto alte e causano danni significativi alla figura. - Prodotti e salsicce semi -finali.
La composizione delle salsicce supera lo standard di proteina e resistenza, che è consentita quando si perde peso. In caso di non conformità con la tecnologia di cottura, il corpo è dannoso. I prodotti semi -finali perdono i loro vantaggi sotto l'influenza del gelo. Può contenere ingredienti inferiori. Si fanno male con una sensazione di fame. - Prodotti snecciali.
L'uso regolare di chip, cracker e vari snack porta a problemi di salute. Tali prodotti hanno un alto contenuto di potenziatori di sale e sapore. - Friggere le conchiglie.
I prodotti creati sotto l'influenza di alta temperatura perdono una grande quantità di proprietà utili. Il cibo fritto contiene una grande quantità di livelli di colesterolo ed è scarsamente assorbito dal corpo. Invece di olio vegetale e margarina, le olive e l'olio cremoso preferiscono. - Dolci.
Non puoi usare i dolci la sera perché ci vuole molto tempo per digerirli. È necessario preferire i dolci naturali: miele, frutta secca, marmellata, marmellata. Una piccola quantità di cioccolato nero può usare. - Piatti affumicati.
Durante il fumo nel prodotto, la concentrazione di sostanze dannose viene raddoppiata. Il cibo affumicato è ricco di sale e vari conservanti. - Saucene.
È necessario rifiutare le salse con un contenuto di alto contenuto calorico. La maionese più dannosa in questo caso. Puoi cucinarti salse utili. Ad esempio aceto di pomodoro o balsamico.
Come si calcolano le esigenze quotidiane del corpo in base alle calorie?
Un numero insufficiente di calorie al giorno porta a un malfunzionamento dei processi metabolici del corpo. La sostituzione dell'energia ricomincia riducendo la massa muscolare. In modo che la perdita di peso possa essere indolore per la tua salute, È necessario calcolare e mantenere la norma calorica giornaliera.
È possibile utilizzare diversi tipi di formule. Tutti sono associati ai loro indicatori individuali: crescita, peso ed età. Il calcolo delle calorie dovrebbe anche tenere conto della tua attività fisica in diversi periodi. Lo standard minimo al giorno con uno stile di vita seduto è da 1.500 a 200.000 kcal. Per la vita quotidiana attiva, è necessario aumentare lo standard: aggiungere da 200 a 500 kcal.
Importante: la formula più comune e precisa per il calcolo della norma calorica quotidiana: La formula di Mifflin-san Geor 10*Peso+6,25*Altezza-5*età
In assenza di attività fisica, il risultato è necessario per moltiplicare per 1.2
Se aggiungi un giorno di attività attivo al tuo programma, è necessario moltiplicare il risultato da 1,3 a 1,7 a seconda dell'intensità del carico.
Menu per una settimana per perdita di peso di 10 kg per gli uomini
Se metti insieme il menu per una settimana, hai la possibilità di acquistare i prodotti richiesti in anticipo.
Quando si sceglie i prodotti, i principi di base della nutrizione devono seguire:
- 1 colazione - carboidrati complessi
- 2 colazione - prodotti lattiero -caseari+frutta+verdure
- Pranzo - carboidrati complessi, proteine, verdure
- Snack pomeridiano - Prodotti lattiero -caseari+frutta+verdure
- Cena - Proteine, verdure
Le calorie di classe superiore dovrebbero essere il cibo consumato all'ora di pranzo. Cena obbligatoria almeno 3 ore prima di andare a letto. Gli intervalli tra i pasti dovrebbero essere gli stessi, non più di 4 ore. Se rafforzi la nutrizione attraverso esercizi fisici, ottieni rapidamente il miglior risultato.
Fisiologicamente, le donne sono sensibili alla formazione più rapida dello strato di grasso. Pertanto, il numero di grassi che consumi dovrebbe essere inferiore a quello degli uomini. Nella dieta maschile, puoi includere una moderata quantità di carboidrati dolci e rapidamente assorbiti. È meglio per le donne escludere tali prodotti. Non dimentichiamo di prendere acqua tra i pasti.
Portazioni per uomini e donne:
- Pesce e carne - porzione femminile 100 g, porzione maschile 150 g
- Verde - Sezione femminile 150 G, parte maschile 200 g
- Insalata - per uomini e donne - 150 g
- Dairy Products Women Part 200 G, parte maschile 200-300 g
- Il volume del liquido oltre all'acqua - per gli uomini e per le donne - 200 ml
Il tavolo offre una delle tante opzioni Il menu per uomini e donne perde 10 kg a settimana. A seconda delle tue preferenze, hai il diritto di adattarlo e mantenere i consigli principali.
| giorni feriali | Menu per uomini |
| Lunedi |
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| Venerdì |
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Menu per una settimana per perdita di peso di 10 kg per le donne
| giorni feriali | Menu per le donne |
| Lunedi |
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