Questa tecnologia per la perdita di peso con l'approccio giusto non solo aiuta a rimuovere rapidamente una parte significativa dei chili aggiuntivi, ma anche a rimuovere sostanze dannose dal corpo. La dieta giapponese consente l'uso di prodotti a basso contenuto calorico che bruciano le proprie riserve di grasso. L'alimentazione proteica nella dieta della perdita di peso contribuisce al miglioramento del metabolismo, che riflette anche bene sulla figura e sulla fontana di una persona.
Cos'è una dieta giapponese per 14 giorni?
Il sistema di alimentazione è considerato sbilanciato, poiché non sono utili elementi di traccia per il corpo nel menu. La dieta giapponese per 14 giorni aiuta a cadere a 9-10 kg. L'essenza della metodologia è l'uso di prodotti il cui valore energetico è minimo. Il corpo con il tuo aiuto non è completamente saturo, quindi inizia ad avere già i grassi accumulati.
Per ottenere il risultato promesso, è necessario mangiare rigorosamente in base al programma e in quantità limitate. La dieta giapponese prevede la conformità a una dieta quotidiana. Alla fine della dieta, è importante mantenere alcune raccomandazioni per mantenere il risultato per molto tempo. I principi di base di questo metodo per perdere peso sono i seguenti:
- Rifiuto di spezie, sale;
- Mereto nel menu di alimenti proteici;
- Usa solo piatti dietetici;
- Conformità con una dieta equilibrata in futuro.
Vantaggi e svantaggi
Come qualsiasi altro sistema di perdita di peso, la dieta giapponese ha lati positivi e negativi. Devono essere presi in considerazione prima di iniziare a osservare una tale dieta. Se il metodo provoca gravi lamentele, è meglio trovare un modo alternativo per sbarazzarsi di ulteriori chili. I principali vantaggi della nutrizione giapponese sono:
- Normalizzazione dei processi metabolici e metabolici;
- Distanza da tossine, liquidi in eccesso, tossine dal corpo;
- alta efficienza;
- Durata breve;
- Buona tolleranza (la più difficile - i primi 3 giorni ciò che il corpo viene usato per mangiare).
Gli svantaggi del metodo sono standard e non differiscono dal meno di altre diete con bassa California. Questo include:
- Possibile stanchezza del corpo se non si assumono ulteriori complessi di vitamina.
- Il numero minimo di calorie, che aumenta la probabilità di rompere nei primi giorni di nutrizione;
- L'uso obbligatorio del caffè a budino che non è consentito per tutti.
Regolare
Il sistema di perdita di peso giapponese fornisce un risultato sorprendente, ma per raggiungere l'effetto, è importante seguire rigorosamente tutte le regole. È facile ricordarli:
- Puoi solo mangiare ciò che viene visualizzato nel menu. Inoltre, è importante osservare chiaramente le dimensioni della parte. È vietato cambiare i prodotti in luoghi, poiché alcuni cambiamenti si verificano durante la perdita di peso nel metabolismo e la dieta giapponese mantiene la corretta funzionale del corpo.
- È necessario osservare la modalità di bere giusta. Lo standard giornaliero per un adulto è di 1,5 litri ancora pulito l'acqua a temperatura ambiente.
- Prendi vitamine per 2 settimane. Ignorare questo requisito porta a una carenza di vitamina, un deterioramento del pozzo, a una forza di forza, a una diminuzione dell'immunità.
- È vietata l'attività fisica attiva. Allo stesso tempo, si consigliano esercizi mattutini, che aiutano a mantenere i muscoli in buone condizioni.
- Tutti gli snack sono esclusi. Sono ammessi 3 pasti al giorno. Con una forte sensazione di fame, un bicchiere con un kefir a basso contenuto di grassi può bere.
Prodotti da consentire
Tale tecnologia per la perdita di peso è considerata rigida e si basa sull'uso principalmente di alimenti proteici quando i carboidrati e i grassi sono esclusi dal menu. È consentito solo bere acqua semplice e caffè nero naturale. I prodotti che compongono il menu tra la perdita di peso sono:
- Pesce (comunque);
- Formaggio duro;
- Uova;
- Filetto di pollo, manzo;
- Non -FAT kefir;
- Verdure crude, frutta.
Prodotti proibiti
È severamente vietato utilizzare prodotti che non sono inclusi nell'elenco dei permessi. Il menu alimentare durante la dieta giapponese è escluso per 14 giorni:
- Prodotti di farina, cuocere;
- Alcol;
- Banane e uva;
- Dolci;
- Tè, cacao, latte;
- Tutte le spezie, tra cui zucchero, sale;
- Prodotti affumicati.
Dieta giapponese per 14 giorni
Un rigoroso sistema di perdita di peso non consente cambiamenti nella nutrizione e nella grafica. Se si desidera ottenere il risultato promesso, è importante seguire chiaramente il programma che la dieta giapponese offre per due settimane. Menu ottimale:
giorno |
Colazione |
Cena |
Cena |
1 |
Il caffè nero sta budino senza zucchero |
Un bicchiere di succo di pomodoro, avvitato alcune uova, cavolo cotto con olio vegetale |
Carne o pesce cotto (200 g) |
2 |
Il caffè è non zuccherato, un pezzo di pane di segale |
Pesce bollito o grigliato, cavolo cotto con olio vegetale |
Un bicchiere di kefir basso, 100 g di manzo bollito |
3 |
Disc Rye Bread (puoi fare Crac o Toast), caffè non zuccherato |
Melanzana o zucchine fritte in una piccola quantità di olio d'oliva |
Manzo irrisolto e cotto (200 g), cavolo bianco fresco con olio vegetale, 2 uova indurite |
4 |
Carote fresche, condite con succo di limone |
Un bicchiere di succo di pomodoro, 200 g di trote grigliate o cotte cotte |
200 g di frutta fresca |
5 |
Insalata di carote grattugiata (puoi cospargere con succo di limone) |
Pesce cotto o cotto (200 g), un bicchiere di succo di pomodoro |
200 g di frutti (puoi applicare mele, agrumi, pr.) |
6 |
Brutto caffè |
Food Chicken (200 g), insalata di carote e cavolo in olio vegetale |
Carote fresche, 2 uova cotte |
7 |
Caffettiera di budino senza zucchero |
500 g di manzo non risolto bollito (500 g) |
200 g di manzo al vapore o 200 g di frutta fresca |
8 |
Brutto caffè |
Pollo non cotto (500 g), carote e insalata di cavolo in olio vegetale |
2 uova cotte, carota fresca |
9 |
Carote grattugiate con succo di limone |
Pesce fritto o ucciso (croce -cest), un bicchiere di succo di pomodoro |
Ogni frutto (200 g) |
10 |
Brutto caffè |
Formaggio duro (50 g), 2-3 piccole carote, uovo cotto |
Ogni frutto (200 g) |
11 |
Pane nero, caffè senza zucchero |
Melanzana/zucchine fritte in olio d'oliva |
Carne fresca, 2 uova cotte, cavolo fresco con olio vegetale |
12 |
Il caffè è non zuccherato, fetta di pane di segale |
200 g di pesce fritto o cotto con cavolo fresco in olio vegetale |
Un bicchiere di kefir, 100 g di manzo senza sale cotto |
13 |
Caffè senza zucchero |
Cavolo cotto in olio vegetale, 2 uova indurite, un bicchiere di succo di pomodoro |
Pesce fritto o cotto (200 g) |
14 |
Brutto caffè |
Pesce fritto/cotto (200 g), insalata di cavoli freschi che può essere condita con olio d'oliva |
Kefira Glass, 200 g di manzo cotto |
Uscire dalla nutrizione giapponese
La dieta, il menu, la modalità di consumo: tutto in questa tecnologia è progettato per una rapida perdita di peso. Allo stesso tempo, è importante che la dieta di 14 giorni termini correttamente. I chilogrammi persi non tornano se lasciano il sistema di alimentazione giapponese con competenza. Questo segue:
- Non aggiungere più di 1 prodotto alla nutrizione ogni giorno;
- Cerca di non aumentare bruscamente il volume delle parti.
- Nelle prossime 2-3 settimane dopo il completamento della nutrizione, cibi acidi, piccanti e affumicati.
Ricette di piatti
Il prodotto più calorico con cui è possibile includere la dieta giapponese per la perdita di peso sono le uova. Le proteine sono anche ottenute da carne e prodotti lattiero -caseari. Una piccola quantità di carboidrati viene consumata insieme a cracker, verdure, frutta e pane scuro e il corpo diventa grasso dall'olio vegetale. È meglio preferire le olive e usarle per tanking insalate di verdure o per la preparazione di altri piatti.
Polpette cotte indotte
- Tempo: 50 minuti.
- Numero di porzioni: per 1 persona.
- Contenuto calorico della Corte: 130 kcal/100 g.
- Scopo: pranzo/cena.
- Cucina: russo.
- Difficoltà: luce.
Poiché il menu dietetico giapponese è scarso e monotono per 14 giorni, il pollo può essere regolarmente sostituito da un tacchino. La parte del file dell'uccello, che viene liberata da ossa e pelli, è adatta a questo. Puoi unire il tacchino con verdure fresche o insalate. È importante rifiutare durante la preparazione dell'interruttore di sale, del pepe e tutti i sapori sotto forma di spezie: sono vietati per perdere peso.
Ingredienti:
- Cipolle;
- Türkiye - 200 g;
- La carota è piccola.
Metodo di preparazione:
- Cuocere la carne, guidare attraverso il ciclo di carne con la cipolla.
- Aggiungi le carote grattugiate di carne tritata.
- Rotola piccole palline con braccia umide dalla massa risultante.
- Riempi la padella con acqua, brucia e attendi la cottura.
- Cuocere le polpette fino a quando non vengono cotte (ci vogliono 20-30 minuti). Servire il piatto finito con aneto tritato, prezzemolo.
Sbadiglio cotto
- Tempo: 60 minuti.
- Numero di porzioni: per 1 persona.
- Contenuto calorico della Corte: 152 kcal/100 g.
- Scopo: pranzo/cena.
- Cucina: russo.
- Difficoltà: luce.
La dieta giapponese implica l'uso di solo specie di carne magra che includono carne di manzo. A molti non piace la carne cotta per la sua rigidità, quindi è meglio cucinare carne macinata con filetto di manzo. Serve quindi come base per la preparazione di deliziose e abbondanti palline nutrizionali. È meglio scegliere un riso incompiuto per un piatto: ha sostanze più utili e non c'è forza.
Ingredienti:
- Manzo senza grasso - 200 g;
- Piccola cipolla;
- Carote - 70 g;
- Proteina uovo - 1 PC .;
- Riso inutile - 50 g.
Metodo di preparazione:
- Macina le verdure e la carne con un miscelatore o un ciclo di carne.
- Cuocere il riso fino a metà cotto.
- Mescolare le proteine e il riso all'uovo nella carne tritata.
- Rotola le palle dalla massa risultante.
- Mettili in una padella profonda e versali con acqua calda cotta in modo che solo le cime delle palline rimangano sopra la sua superficie.
- Portare il liquido per cuocere e ridurre il fuoco a livello medio.
- Le polpette brasa per la dieta giapponese per mezz'ora. Puoi mangiarli insieme al resto del brodo e delle verdure fresche.
Trota nel forno
- Tempo: 40 minuti.
- Numero di porzioni: per 1 persona.
- Contenuto calorico della Corte: 105,6 kcal/100 g.
- Scopo: pranzo/cena.
- Cucina: russo.
- Difficoltà: luce.
La trota è un pesce di pesce che è famoso per un gusto eccellente e una ricca composizione di sostanze utili. Un prodotto al forno è un eccellente esempio di alimenti proteici sani che è l'ideale per una dieta giapponese per 14 giorni. La trota contiene acidi grassi omega-3, vitamine E e D, zinco, selenio, magnesio, mentre ha il numero minimo di calorie. Per cuocere il pesce e mantenere il suo aroma, è meglio usare il film.
Ingredienti:
- Coppia fegato al limone;
- piccola trota fresca;
- Dill, prezzemolo.
Metodo di preparazione:
- Lavare, pulire il pesce dall'interno. Incollalo con un tovagliolo.
- Premi il succo fuori dal limone sulla trota e metti le fette rimanenti su di esso.
- Metti i rami verdi di aneto, prezzemolo nello stomaco.
- Invia una teglia con un pesce nel forno preriscaldato a 190 gradi. In questo caso, la trota dovrebbe essere coperta di film: questo aiuta a ottenere il succo.
- Dopo mezz'ora puoi servire il pesce sul tavolo.
Purea fatta di cavolo colorato con pomodori
- Tempo: 20 minuti.
- Numero di porzioni: per 1 persona.
- Contenuto calorico: 33 kcal/100 g.
- Scopo: pranzo/cena.
- Cucina: russo.
- Difficoltà: luce.
Come parte della nutrizione giapponese, devi mangiare un cavolo bianco costantemente cotto, che si disturba rapidamente. È possibile sostituirlo nella purea di menu fatta di cavolfiore. Il piatto viene preparato molto rapidamente e facilmente mentre un minimo di calorie contiene. Grazie a tali cibi nella dieta, puoi liberarti rapidamente del peso in eccesso e ti sentirai benissimo perché il cavolfiore e i pomodori sono un magazzino con vitamine e micro elementi.
Ingredienti:
- Color Cavolo - 300 g;
- Aneto;
- Tomate - 1 PC;
- PC cotti di uovo-2.
Metodo di preparazione:
- Cuocere il cavolo, tagliare con un mixer.
- Metti la massa in un piatto, decora con aneto tritato e fette di pomodoro.
- Servire un campo nutrizionale con uova cotte.
Controindicazioni
Il principio di una dieta giapponese che garantisce la sua efficacia è un'accelerazione del metabolismo nel corpo. Allo stesso tempo, il sistema di perdita di peso non ha nulla a che fare con il sole emergente nel paese. È progettata una dieta di persone sane e coloro che hanno determinate patologie croniche. Tuttavia, la metodologia giapponese ha alcune controindicazioni. È vietato perdere peso in questo modo:
- Durante la gravidanza, l'allattamento;
- Persone con malattie gastriche, fegato, reni, cuore, vasi sanguigni);
- Diabetico;
- durante la ristrutturazione endocrina del corpo (con la menopausa dopo l'aborto nel trattamento dei farmaci);
- Atleti professionisti e persone che hanno intenso sforzo fisico.