Dieta di Dyukan: prodotti consentiti

Prima di mangiare Ducan, dovresti consultare un medico sulla compatibilità della dieta e delle proprietà del corpo e dello stato della salute.

La prima fase è "attacco"

Il momento più difficile in relazione alle restrizioni. È necessario escludere completamente i carboidrati e l'alimentazione del grasso e costruire completamente una dieta sulle proteine.

Lo scopo della fase iniziale -up è di ristrutturare le abitudini alimentari e accelerare il metabolismo. È possibile una perdita da 1 a 6 chilogrammi.

È vietato mantenere il tempo degli attacchi per più di 10 giorni. L'esame degli alimenti proteici può causare complicazioni nel lavoro dei reni a portare all'osteoporosi.

Regole di base della "fase di attacco"

La mancanza di alimentazione dei carboidrati costringe il corpo a riempire le sue riserve di energia dal deposito grasso.

Al fine di ottenere il massimo effetto di un difetto creato artificialmente, è necessario rispettare determinati principi:

• Utilizzare un elenco rigorosamente concordato di prodotti consentiti per la prima fase;
• Mangia con 1,5 cucchiai. l. Ogni crusca;
• Guarda il regime di bere;
• Utilizzare metodi di trattamento termico consentiti per preparare;
• Pratica carichi sportivi quotidiani (camminata, corsa, ginnastica).

Reso possibili prodotti dietetici ducani su "attacco":

categoria	Trasferire
Carne	Truthahn, pollo, manzo, conigli, rifiuti
Pescare	Fresco e affumicato
frutti di mare	Tutto
Latte, uova	Opzione stupida

All'inizio, altri prodotti non dovrebbero essere usati, anche i verdi vengono aggiunti solo un po '. Sono consentiti olio d'oliva (1 cucchiaino) o una manciata di noci.

Menu per la fase "Attack"

Mezz'ora prima del pasto, 1 tazza di liquido ordinario, non dipendente è ubriaco. Con il cibo viene utilizzato 1 cucchiaio (avena, segale, grano). Sostituzione di torte da cottura al negozio su Ducan.

Una dieta approssimativa per una settimana:

giorno	1. Pasto	spuntino	2. Pasti	spuntino	Cena
Lunedi	Uovo, 100 g di formaggio cottage, composta di frutta	Yogurt con mezzo cucchiaio. Cucchiaio commerciale	Zuppa con carne, brindisi brillante	Yogurt Glass 0%	Cotto un po 'di pesce
Martedì	Omlet con pezzi di filetto di carne, tè nero	Formaggio a cagliata	Schnitzel di pollo - 2 stcs., Pane nero duro	Kefir - 200 g	Türkiye nel forno
Mercoledì	Torta di formaggio Ducanovsky, tè verde	Massa di curriculum - 120 g	OHR, 2 piccole tortillas di crusca	Granchio	Conigli con aglio
Giovedì	Caffè	Messa di formaggio cottage morbido - 110 g	Petto cotto, toast secco	Drink a monete	Uova con prosciutto
Venerdì	2 uova cotte, tisane	Kefir, 0,5 cucchiai. l. crusca	Gamberi cotti - 300 g	fiocchi di latte	Zuppa di finzione
Sabato	Farina d'avena, bevanda alla frutta	fiocchi di latte	Fegato cotto, uovo	Ryazhenka - 250 g	Fishbool
Domenica	Casseruola di formaggio cottage, composta	Formaggio a cagliata	Brodo di luccio	Latte	Carne di manzo con aglio

Menu della settimana per l'attacco

	La prima colazione	Pranzo	Cena	Snack pomeridiano	Cena
Lunedi	Omlet di 2 uova con latte ed erbe, un panino con prosciutto, caffè	Yogurt con basso grasso - 150 g	Filetto di pollo al forno con limone e aglio - 300 g	Gamberi cotti	Ogni pesce - 300 g, kefir - 200 g
Martedì	Formaggio, tè	Bush dalla crusca di avena con latte	Scrivi dalla carne macinata	Tagli di avena	Polpette al forno dal tacchino
Mercoledì	Uova cotte, caffè	Torta al limone, yogurt	sgombro cotto con vino bianco	Proteine battute da dessert, tè alla menta	Regola da Omelett con il pesce rosso
Giovedì	Windle -Sandwich, uovo cotto, tè	VAPOR	Orecchio di salmone	kefir	Insalata di pesce
Venerdì	Omle con formaggio	Petto di pollo al forno	Zuppa di manzo	Dessert dal formaggio cottage	Filetto di sali per vapore
Sabato	Uova con prosciutto	Torta di pesce, tè	Bistecche di manzo	Pancake di crusca	Schnitzel con ramo di avena
Domenica	Insalata di granchio	Cupcake di caffè	Orecchio di salmone e uova cotte	Cocktail di latte con vaniglia	Fiction of Turkey

Lunedi:

• Colazione - pancake di pollo, kefir.
• Pranzo - zuppa di pomodoro con frutti di mare, tè verde.
• Snack - Casseruola di formaggio cottage, yogurt.

• Cena - Casserole con pollo e broccoli.

Martedì:

• Colazione - pancake, caffè.
• Pranzo - zuppa di polpette, tè.
• Snowman - Cheesecake, Kefir.
• La cena è un anello d'uovo con un pesce in pasta.

Mercoledì:

• Colazione - uova fritte con verdure, caffè.
• Pranzo - bar marino cotto con verdure grigliate
• Snack - kefir con crusca.
• Cena - Spinaci e pancake.

Giovedì:

• Colazione - rotoli con tonno.
• Pranzo - orecchio, tè.
• Snack: pancake con cottage.
• Cena - cozze al forno.

Venerdì:

• Colazione - casseruola vegetale con uovo
• Pranzo - carne al forno, tè.
• Snack - yogurt e pane casta.
• La cena è un souf cagliata con zucchine.

Sabato:

• Colazione - frittata con salmone, succo diluito.
• Pranzo - zuppa di pollo, tè.
• Snack - kefir con crusca.
• Cena - costolette di tacchino.

Domenica:

• Colazione - Casseruola di formaggio cottage, caffè.
• Pranzo - zuppa di cavolfiore e tè verde.
• Snack - rotoli di granchio.
• Cena - Pancake di zucchine con pollo.

Lunedi

1. La colazione è una frittata di uova fatte in casa, prosciutto a basso contenuto di grassi e tè verde.
2. Pranzo - orecchio di pesce rosso.
3. Snack - latte, cottage.
4. La cena è una piccola bistecca di un tacchino, kefir.

Martedì

1. Colazione - 2 pezzi Hek, caffè o tè verde.
2. Il pranzo è un pollo alla griglia con erbe, latte grasso senza grassi.
3. Lo spuntino è una casseruola fatta di formaggio a basso contenuto di grassi, yogurt naturale.
4. Cena - sbattuta fuori dalla carne tritata, tisana.

1. Colazione - House Cheese, Chamomile Tea.
2. Pranzo - Porridge da Oatbrane, tè verde.
3. Snack - Cheesecake Quark, yogurt naturale.
4. Cena - pesce persico fritto, tisana.

Giovedì

1. Colazione - pollo cotto, caffè o tè.
2. Pranzo - orecchio con pesce diverso, tè alla menta.
3. Snack: formaggio di soia, tè verde.
4. La cena è un'insalata di mimosa, un decotto di fianchi di versamento.

Venerdì

1. Colazione - Casserole al limone di cottage, yogurt naturale.
2. Il pranzo è un brodo leggero con quaglie, tisane.
3. Snack - Pancake da Bran, Kefir.
4. Cena - Schnitzel fatta di maiale a basso contenuto di grassi, latte.

Sabato

1. Colazione - 2 uova cotte o frittate, tè alla camomilla o caffè.
2. Pranzo - bistecche di vitello, tè alla menta.
3. Snack - cottage di formaggio, yogurt naturale.
4. Cena - Turchia, latte, latte.

Domenica

1. Colazione - formaggio fuso, porridge di grano saraceno nel latte.
2. Pranzo - Salmone, tè alla camomilla.
3. Snack - Hafer -Free From Bran, Milch.
4. CENA - SAPUGGIO, FORMAGGIO DI Soia, Kefir.

Disturbo

Cosa fare se si è verificata una rottura, hanno ammesso troppo e hanno mangiato prodotti proibiti senza portare una dieta in una conclusione logica? Ducan suggerisce di non disperare in questo caso e di attenersi alla tattica successiva:

• I prossimi 2 giorni esclusivamente proteina;
• Se il crollo ha avuto luogo nella fase di "attacco", deve essere esteso per 2 giorni.
• Aumentare il consumo giornaliero di acqua a 2 litri;
• dormire più del solito;
• Le passeggiate giornaliere dovrebbero durare almeno un'ora nei prossimi 3-4 giorni.
• Limitare il consumo di sale.

Al fine di prevenire le esplosioni, è importante ricordare diverse regole:

• Nelle fasi di "crociera" e "fissazione", il peso è lento, ma questo non è un motivo per rompere e perdere la speranza, raggiungere le forme desiderate.
• L'intero tempo della nutrizione è disponibile e dovrebbe esserci sempre solo ciò che può usare;
• Non puoi mai incolpare te stesso per un collasso perché una sensazione di colpa spesso porta a Seal.

Immediatamente dopo il crollo, devi massimizzare la tua attività fisica e per ogni vittoria e successo per ricompensarti con qualcosa di piacevole. L'efficacia della nutrizione dipende in gran parte dalla forza di volontà con cui è possibile resistere alle tentazioni e continuare a diminuire dopo i disturbi.

Menu per ogni giorno: Ducan Dietisch

L'intera dieta proteica di Pierre Ducan è quella di utilizzare un determinato gruppo di alimenti consentiti in diversi periodi. Diamo tavoli con raccomandazioni per la selezione di cibo. Possono essere combinati e consumati in qualsiasi forma, solo che non possono mangiare piatti fritti. È meglio scegliere un metodo di cottura delle guance o di eliminazione.

attacco

La dieta proteica inizia con l'attacco del corpo con proteine pura. A questo punto devi escludere tutti i prodotti contenenti carbonio, ma secondo le regole della dieta puoi usare le cipolle (non più di 1 pezzo) e l'aglio come spezia.

Gruppo di prodotti	Consentito	Vietato	nota
Carne	Ogni uccello, vitello, offal, carne di coniglio, prosciutto senza grasso	Gans e carne di anatra	Metodo di preparazione da uno tranne che friggere nell'olio
Pescare	Puoi essere raro per tutte le varietà, cibi in scatola nel tuo succo, bastoncini di granchio e pesce affumicato	Disposizioni con il burro
frutti di mare	Puoi fare tutto senza eccezione
Latticini	Puoi tutti con contenuto di grassi fino all'1,5%	Prodotti lattiero -caseari ad alta grasso con pezzi aggiuntivi e zucchero
Uovo	Proteina in quantità illimitate, tuorlo d'uovo 3-4 parti a settimana
Bevande	Acqua, tè, caffè, chicorée	Succhi, limonata	Il tè e il caffè sono deboli, acqua senza gas almeno 2 litri
Spezie	Cipolle, salsa di soia, verde, pasta di pomodoro, succo di limone per insalata	Cipolla
Altri prodotti	Lapsha Shiraitaka, l'olio vegetale non è più di 1 cucchiaio. Semi di lino, tofu, seytan, bacche di coji

crociera

Nel menu giornaliero è necessario includere tutti i prodotti della tabella precedente. Dovrebbero essere consumati nei giorni delle proteine. Puoi aggiungere i giorni di proteine e verdure:

• Carota;
• Cavolo;
• Barbabietole;
• Tutte insalate verdi e foglie;
• Fagioli patch;
• Cipolle;
• Asparago;
• Sedano;
• Spinaci.

Durante questa fase puoi consumare prodotti vegetali con basso zucchero e resistenza. Non puoi usare patate, legumi, mais, pasta e avocado. Dai prodotti ammissibili, puoi condire insalate con succo di limone o una piccola quantità di olio, lasciarlo cuocere a fuoco lento o cuocere. L'uso quotidiano di Oatbrane dovrebbe essere aumentato a 2 cucchiai. l.

fissaggio

Gruppo di prodotti	Potere	È proibito	Parti
Pane	Grano di segale		Fino a 50 al giorno
frutta	Tutti tranne che proibiti	Uva, banane, frutta secca, ciliegie, ciliegie	Fino a 200 g al giorno
Formaggio	Contenuto di grasso minimo - 15%		40 g
Prodotti ad alta definizione	Patate, legumi, riso, pasta, ecc.		1 volta a settimana fino a 150-200 g
Gruppi	Grano saraceno e riso		200 g di grano saraceno, 150 g di riso
Carne	Carne di maiale, manzo, pancetta, agnello		1-2 volte a settimana
Altro	Attuale, maionese		2 volte a settimana in quantità minime

A questo punto, devi usare 2 cucchiai a stomaco vuoto ogni giorno. l. Brana di avena e acqua pura almeno 2 litri.

Non ci sono praticamente alcuna restrizione nel terzo stadio della dieta proteica. Per mantenere il peso, deve essere necessario rinunciare al cibo con un alto contenuto di zucchero e forza. Più precisamente, possono essere presenti nella dieta, ma estremamente rari - 1 parte a settimana. I prodotti possono essere combinati e cotti in ogni modo, ad eccezione dell'olio.

Nella fase di stabilizzazione, gli alimenti proteici rimane la base della dieta, che si raccomanda di consumare verdure, frutta e grano in misura limitata. Assicurati di scaricare i giorni delle proteine una volta alla settimana.

stabilizzazione

La stabilizzazione è una fase che non è limitata al tempo. Dopo aver superato i 3 livelli precedenti, puoi tornare alla solita dieta. Tuttavia, dovresti preferire verdure fresche e prodotti proteici. È necessario limitare la quantità di consumo di prodotti, pane, pasta, carne grassa, formaggio e grano.

In modo che i chilogrammi perduti non si riprendano rapidamente, devono fare sport, andare all'aria fresca e condurre uno stile di vita attivo. Secondo il menu Attack, dovresti sicuramente creare una giornata proteica a digiuno. Ogni giorno devi consumare 3 cucchiai di brane d'avena e osservare la modalità di consumo.

Esercizio

Al fine di ottenere il rapido risultato di una perdita di peso durante la dieta di Pierre Dukan, l'attività motoria dovrebbe essere prestata particolare attenzione. Semplici esercizi fisici, escursioni quotidiane e passeggiate in bicicletta hanno un effetto positivo sulla salute e sull'aspetto di una perdita di peso

Viaggiare in palestra offre una vestibilità. Puoi gestire 3 volte a settimana. Usa ogni opportunità per rifiutare il trasporto. La perdita di peso si verifica rapidamente quando il tessuto muscolare funziona e le calorie vengono bruciate più velocemente, il che divide i depositi lipidici.

Fase di stabilizzazione

L'ultima fase della dieta di Ducan non è meno importante di tutti gli altri. Il giusto peso è già stato raggiunto e determinato, ma è la fase di "stabilizzazione" che lo salverà per l'intera vita futura.

Regole generali

Le regole e le raccomandazioni qui sono molto più piccole e sono abbastanza semplici e non richiedono molti sforzi. Per mantenere il peso corporeo corretto, hai bisogno:

• Mai mangiare troppo, c'è solo una leggera saturazione.
• Mangia 3 cucchiai. l. Avena
• Controllare la frequenza liquida giornaliera di almeno 2 litri.
• Organizzare una giornata puramente proteica ogni settimana
• Guida uno stile di vita attivo: cammina a piedi, lascia l'ascensore, muovi di più.

Prodotti da consentire

In questo livello di perdita di peso, ci sono già pochi prodotti proibiti e la loro assenza è tollerata in silenzio. Innanzitutto, è zucchero e fruttosio. All'inizio della "stabilizzazione", il corpo elimina i dolci e non deve più abituarsi.

Quando si sceglie i piatti consentiti, devono essere seguite le seguenti regole:

• Le verdure possono essere consumate molto;
• Frutti - Una volta al giorno uno (ad esempio una mela, una o due prugne attraverso Cakis);
• Formaggio - varietà solide con contenuto a basso grasso, tranne capre e formaggio con muffa;
• Carne - specie a basso contenuto di grassi;
• Uccello - senza pelle, il meglio di tutta la parte del file;
• Prodotti lattiero -caseari - lattosio basso e basso;
• Sale - in quantità limitate;
• Pane - segale, grano intero, non più di 100 g;
• Prodotti forti - non più di due al giorno;
• Lo standard giornaliero di crusca - 3 cucchiai. l.

Se tutte le fasi precedenti della dieta di Ducan sono state correttamente consegnate, il corpo si è già convertito in una nuova modalità operativa nella quarta fase, ha diviso attivamente le calorie, non ha generato riserve di grasso e sostanze utili completamente assimilate.

Nella fase di "stabilizzazione", una transizione a una dieta sana e abitudini alimentari completamente dannose: una tendenza a mangiare troppo, il convulsioni dello stress, ecc.

Alla fine della fase di stabilizzazione, prova ad aderire alle basi della giusta alimentazione e alla scarica a intervalli regolari per giorni per scaricare lo stomaco, che osserva le norme dell'osservazione di Diet Dukan. La cosa principale è fornire pazienza e rinunciare all'uso di "rifiuti alimentari". La dieta include una grande quantità di proteine che si formano e rafforzano ogni cellula del corpo umano. Se si formano le regole specificate per ogni fase oltre a risultati visibili oltre ai risultati visibili e dimenticano il peso eccessivo per sempre.