Stai cercando un programma completo di perdita di peso che ti aiuti a sbarazzarti di qualche chilo di troppo e allo stesso tempo viziarti, soprattutto durante le vacanze?
Ti diamo 18 suggerimenti scientificamente provati per aiutarti ad affrontare questo problema.
Perdita di peso completa in 18 consigli per perdere peso in pochissimo tempo!
1) Mangia da un piattino. . .
Le persone tendono a sottovalutare i loro piatti, in particolare tazze, piatti e le loro dimensioni. Tutti capiscono che più cibo si adatta a un piatto grande e meno a uno più piccolo.
Naturalmente, se la stessa porzione di cibo viene messa su un piatto piccolo, mangerete meno che da un piatto grande.
Dopotutto, molto probabilmente vuoi mettere un additivo su un piatto grande e una piccola porzione sembra pessima e poco appetitosa. Gli scienziati ritengono che la quantità di cibo in relazione alle dimensioni del piatto invii impulsi alla mente e credono che quando i bordi del piatto non sono vuoti, si mangia di più.
2) Piatti blu
Ironia della sorte, secondo uno studio del 2011, tendiamo a mangiare meno quando mangiamo da piatti blu rispetto a quando mangiamo da altri colori, anche se gli scienziati non sono ancora sicuri del perché!
Ma sappiamo che il rosso, l'arancione e il giallo stimolano l'appetito, ma le tonalità più fredde, al contrario, lo riducono. Il re di questi colori è il blu. Sì, e i piatti blu hanno un bell'aspetto, perché non per niente il colore blu è chiamato "reale".
3) Spuntini
La perdita di peso complessa non è completa senza spuntini regolari. Non devi morire di fame! Quando hai fame, inizierai a mangiare troppo finché il tuo cervello non dà l'impulso che sei già sazio.
Un'insalata, una ciotola di brodo o una zuppa prima del pasto principale ti aiuteranno a mantenere la calma e a mangiare di meno all'ora di pranzo. Poiché questi snack sono acquosi e ricchi di fibre, ti riempiranno lo stomaco e non ti sentirai affamato.
Due porzioni di zuppa ipocalorica consumate ogni giorno aumentano la perdita di peso del 50% rispetto al consumo della stessa quantità di calorie da snack come panini, biscotti, ecc.
4) Dormi come un bambino
L'esperienza dimostra che un buon sonno previene l'obesità. La privazione e la privazione del sonno riducono effettivamente i livelli di leptina, un ormone che riduce l'appetito. E questo ormone stimola la sensazione di fame.
Non sorprende che le persone private del sonno spesso abbiano fame e bramano cibi malsani come caramelle, torte e patatine salate. Pertanto, una perdita di peso complessa dovrebbe essere combinata con un buon sonno profondo.
5) Rimani alzato fino a tardi nei fine settimana
Le donne che vanno a letto e si svegliano alla stessa ora ogni giorno sono povere di grassi o non sono affatto obese.
Questo è il modo in cui alcuni orologi vengono prodotti nel corpo e tutti gli organi funzionano correttamente secondo questi orologi. Se vai contro lo statuto interiore del tuo corpo, alcuni processi si bloccheranno e presto vedrai grasso.
6) Fai sempre colazione
Se non fai colazione, è più probabile che tu sia obeso! Anche fare colazione fuori casa provoca obesità. Non mangiare mai in viaggio! Deglutiscono molto rapidamente e sono tutt'altro che una sana cucina casalinga. Meglio prepararsi ogni giorno una colazione sana e nutriente e rimanere snelli.
7) Ferma lo stress
Dobbiamo sottolineare che i nostri corpi secernono l'ormone cortisolo, che se prodotto in eccesso porta ad un aumento del grasso viscerale intorno all'addome.
Quindi non essere nervoso, non preoccuparti, pensa positivo, pensa a un altro modo per affrontare lo stress e l'ansia. Potresti scoprire che gli oli essenziali sono un modo alternativo per gestire lo stress.
8) Fai attenzione agli ormoni
Non solo il cortisolo rovina il tuo peso, anche la tiroide e le ghiandole surrenali svolgono un ruolo nella produzione di ormoni che influenzano l'obesità. Gli ormoni squilibrati possono essere un vero ostacolo alla perdita di peso, quindi tieni d'occhio la tua salute e ricorda che gli ormoni devono essere in equilibrio.
9) Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità
Qualsiasi tipo di esercizio aiuta a perdere peso, ma le attività che alternano brevi periodi di intenso esercizio aerobico a periodi di recupero meno intenso sono il modo migliore per bruciare i grassi.
Ha dimostrato di essere più efficace di altri sport per bruciare i grassi, soprattutto nella zona addominale.
10) Sollevamento pesi
Ma solo un bastoncino normale non aiuterà. Hai bisogno di sollevamento pesi, che fa anche bene alla tua salute generale.
Se non puoi andare in palestra, prendi delle normali bottiglie, riempile con acqua o sabbia e hai una specie di manubri. Aiutano ad aumentare il tono muscolare e ad aumentare il metabolismo, che è importante per ossa sane e forti.
11) Yoga
Una lezione di yoga riduce lo stress e aiuta a perdere peso. In uno studio del 2012 sugli effetti dello yoga sulle donne obese in postmenopausa, i risultati sono stati sorprendenti: 16 settimane di yoga hanno ridotto significativamente il peso corporeo, la percentuale di grasso corporeo, l'IMC, la circonferenza della vita e il grasso viscerale, mentre la massa corporea magra è aumentata!
12) L'odore del cibo
L'odore del cibo è sufficiente per indurre il cervello a sentirsi pieno. Alcuni degli alimenti testati per la saturazione degli odori sono: olio d'oliva, aglio, mele, banane, finocchi e pompelmi. Ma non provare a sentire l'odore del cioccolato o dei cupcakes appena sfornati!
13) Oli essenziali
Come i cibi puzzolenti, alcuni oli essenziali sono noti per la loro capacità di agire come una trappola della fame. Questi sono pompelmo, limone, cannella, finocchio e bergamotto.
14) Acquista biologico
La perdita di peso complessa dovrebbe essere basata sull'uso di alimenti biologici. Scienziati canadesi hanno condotto uno studio sui topi che ha mostrato che le sostanze chimiche nei comuni pesticidi rallentavano la funzione metabolica e aumentavano il rischio di obesità e diabete.
Se acquisti biologico o coltivi il tuo nel tuo giardino, non devi preoccuparti troppo. I nostri antenati mangiavano solo cibi naturali e voi stessi sapete che l'obesità non è mai stata così alta nella nostra storia come lo è adesso.
15) Non mangiare quando sei arrabbiato
Quando sei di cattivo umore, tendi a mangiare di tutto. Ma anche con compiti monotoni, mastichi costantemente qualcosa. TV, guida, uscire con gli amici, camminare per strada, pulire la cucina. Tutto ciò è dovuto al fatto che quando siamo distratti da molti compiti, non capiamo la norma del cibo che mangiamo in un batter d'occhio.
16) Masticare lentamente
Il semplice atto di masticare lentamente il cibo ti aiuterà a sentirti sazio. Più tempo dedichi a masticare, più il tuo cervello ti stimola a mangiare attivamente bene, il che significa che ti sazierai da meno cibo che da un piatto grande e pieno che inghiottirai in 1 minuto.
17) Trucco!
Mangiare una volta alla settimana aumenta il metabolismo ravvivando l'ormone che sopprime l'appetito (leptina) e bilanciando gli ormoni tiroidei, riducendo il desiderio di zucchero.
Puoi ingannare il tuo pasto mangiando frutta e verdura o altri cibi a basso contenuto di grassi. Gli alimenti che aumentano i livelli di leptina includono frutta, verdura, fagioli, cereali e altri alimenti a basso contenuto di grassi. Carne e pesce grassi, invece, abbassano i livelli di leptina.
18) Scatta foto del cibo!
Le foto del cibo stanno cambiando atteggiamenti e comportamenti legati alle scelte alimentari. È meglio appendere le foto di bacche, mele e banane sul frigorifero.
Le foto si percepiscono meglio di una lista della spesa scritta su carta. Se vedi cibo sano in una foto, ricordalo inconsciamente come pubblicità e in futuro scegli frutta sana, non patatine e cracker.
Certo, è meglio appendere belle foto! Altrimenti non avrai abbastanza forza di volontà!