Come perdere peso a casa senza mettersi a dieta e nuocere alla salute. Istruzioni passo passo

Ti suggerisco di comprendere per sempre una domanda molto semplice, ovvero come perdere peso a casa senza mettersi a dieta e nuocere alla salute. Riduci gradualmente il tuo peso a un valore sulla bilancia che ti renda felice. Senza stress inutili, diete mostruose, pillole dannose, allenamenti faticosi.

Diventa attraente esternamente per il sesso opposto e sano internamente. Ho preparato per te un piano passo passo per perdere peso a casa, seguendo i consigli di cui vedrai i primi risultati entro una settimana. Hai istruzioni dettagliate nelle tue mani, seguile e realizza i tuoi piani.

Voglio dirti una cosa molto importante, leggila attentamente. Ci sono molte informazioni sulla perdita di peso. Ogni anno ce ne sono sempre di più poiché il problema dell'obesità diventa sempre più acuto. Si scrivono articoli, si pubblicano libri, si vendono medicinali e si aprono cliniche specializzate. Il business dei problemi di sovrappeso cresce con le richieste delle persone.

Sembra che perdere peso sia molto difficile. Ma non è vero, è un inganno. Credimi, il compito di rimettere in forma il tuo corpo, rimuovere i chili in più e tonificare lo stomaco è facile da risolvere. Non velocemente, attenzione, ma semplice e, soprattutto, senza danni e senza il rischio di ritornare al volume corporeo precedente.

Piano di perdita di peso a casa

Ora ti darò brevemente un piano generale per perdere peso a casa, quindi analizzerò ogni punto in modo più dettagliato. E alla fine dell'articolo di oggi fornirò un'analisi comparativa della completa superiorità di un modo per perdere peso senza diete e senza danni alla salute rispetto a tutte le opzioni disponibili sul mercato.

Il modo più veloce per perdere peso è muoversi lentamente ma con i passi giusti. In 5-7 giorni puoi già ottenere risultati reali, ad esempio perdere 1 chilogrammo. Immagina cosa accadrà al tuo corpo se deciderai di dedicargli qualche piccola attenzione per almeno un mese, concentrandoti sui semplici consigli che ti darò.

1. La prima cosa che devi imparare è cos’è il grasso, come viene creato e perché viene immagazzinato. Non allarmarti, scriverò tutto in modo estremamente semplice e conciso, senza frasi intelligenti. Devi conoscere il nemico, capire come si comporta e di cosa ha bisogno. E questo basterà per opporrgli una forte resistenza e dirgli addio per sempre.
2. Successivamente, ti dirò su cosa possono fare affidamento coloro che vogliono perdere peso correttamente. Nessun danno, nessun guasto o isteria. Quanto è realistico perdere peso in una settimana o in un mese? Ricorda che hai solo una salute e devi prendertene cura. Per evitare ciò, ne trattiamo uno: riduciamo il peso corporeo e paralizziamo l'altro. Ad esempio lo stomaco, il sistema nervoso, i reni, grazie ai cibi surgelati.
3. Poi arriva una corretta alimentazione, che costringe il tuo corpo a rinunciare al grasso accumulato in eccesso. Non preoccuparti, sicuramente non devi morire di fame, seguire una dieta o ricorrere a cibi o integratori speciali. Ti prometto che la tua dieta sarà più varia, più gustosa, più saziante, più sana e più nutriente che mai. Ti piace questa idea?
4. Il punto successivo è generalmente un successo: consigli per perdere peso velocemente. Qualcosa che può essere applicato immediatamente, immediatamente e sul posto. Non richiedono né tempo né fatica. Devi solo aggiungere alcune cose e togliere alcune cose dalla tua vita. Interessato? Quindi continua a leggere.

Cos'è il grasso, come viene creato e perché è necessario?

Immagina una dispensa che conservi tutti i tipi di scorte di cibo per ogni evenienza. Spezzatino, pasta, patate, pesce, noci, verdure, composta, frutta. In generale, tutti i prodotti sono adatti per una giornata piovosa, quando improvvisamente i negozi chiudono e non c'è nessun posto dove comprare il cibo. O un altro esempio, quando i proprietari intraprendenti arrotolano tutti i tipi di barattoli di cetrioli per l'inverno. Comprendi l'essenza della dispensa: conservare le provviste per una giornata piovosa. Come riserva nel caso in cui gli scaffali dei supermercati siano vuoti.

Il corpo umano non può immagazzinare il cibo come riserva in caso di necessità impreviste. Lui, il corpo, agisce in modo molto più sofisticato. Scientificamente, tutto il cibo in eccesso che una persona mangia viene sintetizzato dall’organismo attraverso la conversione chimica in grassi o trigliceridi.

I grassi sono la riserva strategica dell'uomo per le giornate piovose, che viene immagazzinata nei depositi di grasso (dispense). L'addome, i fianchi, il petto, le cosce, i glutei e altri luoghi del corpo umano sono i luoghi preferiti per l'accumulo di grasso. Si sente a suo agio lì, nessuno lo disturba. Le persone continuano a mangiare molto: le dispense vengono regolarmente rifornite. Un punto importante: quando parlo di eccesso di cibo intendo principalmente il sovradosaggio di calorie contenute nel cibo.

Dirò subito che una persona ha bisogno di grasso, dovrebbe costituire il 10-18% del peso corporeo. Questo è un apporto energetico necessario, il grasso fa parte delle cellule, protegge gli organi interni e fa parte degli ormoni. In generale non possiamo fare a meno di lui e il suo ruolo è estremamente importante.

Da ciò trarrò una conclusione importante. L'accumulo di grasso nel corpo umano avviene a causa della grande assunzione di cibo. Molto più della norma di cui effettivamente ha bisogno. Una parte del cibo copre il dispendio energetico necessario di una persona. Il resto del cibo va nelle dispense, dove viene conservato come grasso per una giornata piovosa.

Allora cosa fare, mangiare di meno? A dieta? Digiunare e non mangiare nulla dopo le 18: 00? Bere polveri che dovrebbero fare miracoli? No e ancora no! Devi cambiare la tua dieta, è più facile di quanto sembri. Perderemo peso senza metterci a dieta e senza nuocere alla nostra salute, questa è la legge! Nella quarta parte di questo articolo parlerò di come e cosa mangiare. E ora dobbiamo occuparci di un'altra componente del processo di costruzione di un corpo snello.

Tasso di perdita di peso. A quale velocità dovresti perdere peso?

Le persone infelici, cosa fanno con se stesse per sbarazzarsi rapidamente degli odiati chilogrammi? Vuoi perdere peso in pochi giorni o una settimana. Si fidano di venditori senza scrupoli di tutti i tipi di prodotti chimici e sperano in un simulatore rivoluzionario o in un nuovo metodo. Comprendi una cosa: non sei ingrassato in un giorno, né in una settimana, né in un mese. Ci sono voluti anni perché tu avessi l'aspetto che hai adesso. Pertanto, ci vorrà molto più di una settimana o un mese per ottenere il risultato che ti piace e ti soddisfa.

La buona notizia è che puoi prevedere i risultati desiderati. E, cosa più importante, hai il controllo al 100% su questo processo. Ora sto parlando del tasso di perdita di peso sicuro e ottimale e della velocità con cui è necessario perdere peso. Il tasso di perdita di peso ottimale è compreso tra 400 e 1000 grammi a settimana. Tutto dipende dal peso corporeo iniziale. In ogni caso, non dovresti perdere peso più velocemente di 1 chilogrammo a settimana, questo è il limite massimo. Prenditi cura della tua salute, è più importante della velocità irragionevole.

Ora, comprendendo la velocità della perdita di peso, puoi prevedere quanto tempo ti occorrerà per perdere la quantità di chilogrammi di cui hai bisogno. Nessun danno alla salute. Se l'attività è rimuovere 4-6 chilogrammi, in media verrà eseguita in 2-3 mesi. Un breve periodo di tempo se si affronta il problema con attenzione. Perché qual è la cosa più importante quando si perde peso? Esatto, non riprendere i chili persi. Pertanto, perderemo peso senza dieta, gradualmente e senza fallimenti, godendoci il processo stesso.

Una corretta alimentazione per perdere peso senza dieta

Sai qual è la dieta giusta? Il cibo che ti darà i risultati più rapidi. Il cibo che ti riempie di energia e ti dà forza? Questo è il cibo più semplice che è stato minimamente trasformato. Questo alimento può essere consumato crudo: verdure, frutta, noci. Oppure con uno sforzo di preparazione minimo: cereali, legumi, ortaggi a radice.

Non ti sto incoraggiando in alcun modo a rinunciare ai tuoi cibi e bevande preferiti. La loro proporzione nella dieta dovrebbe essere minima. Diciamo che nell'80% dei casi mangi sano, nel restante 20% mangi eccezionalmente quello che ti piace: insalate, panini, fast food.

Ad essere completamente onesti, la dieta giusta è diversa per ogni persona. Dipende molto dallo stile di vita, dalle convinzioni, dal luogo di residenza e dalle preferenze di gusto. Una cosa è certa. Meno elaborato è il prodotto che viene consumato come cibo, meglio è.

I semilavorati sono sani? Sicuramente no! Gli alimenti in scatola sono salutari? Sicuramente no! Sono molti i vantaggi dei piatti pronti? Penso che la risposta sia ovvia: no! Ciò non significa che non puoi averlo nella tua dieta. Occorre piuttosto ridurre la quota di tali prodotti. La categoria alimentare che ho elencato sopra tende ad essere prevalentemente grassa. Sicuramente non è necessario nelle quantità presenti nei moderni alimenti trasformati.

I migliori consigli per perdere peso istantaneamente

Di seguito sono riportati alcuni ottimi suggerimenti. Consigli, se utilizzati, vedrai il primo risultato dopo solo una settimana.

• Riduci il consumo di sale.Non solo il suo eccesso porta a molte malattie, ma forse il suo effetto più innocuo è la ritenzione idrica nel corpo e il gonfiore. La mia raccomandazione è di non salare affatto i cibi che cucini. Hanno un ottimo sapore senza sale. E con altri prodotti puoi ottenere la quantità di sale di cui hai bisogno. Ad esempio dai semilavorati, che la maggior parte delle persone ancora non rifiuta. Contengono troppo sale!
• Riduci il consumo di zucchero, abbi pietà del tuo pancreas. Mantieni i vasi sanguigni normali. Non lasciare che si sviluppi il diabete! Quante zollette di zucchero dovresti mettere nel tuo tè? Ma sul serio: bevi tè, caffè e altre bevande senza zucchero. Senza zucchero significa che non dovrebbe avere un sapore dolce. Escludiamo anche tutti i sostituti dello zucchero. Non puoi fare a meno dei dolci? Vuoi essere sano? Anche se chiunque pensa a lui, ancora niente fa male. La migliore difesa è la prevenzione. Inizia oggi stesso a ridurre il consumo di tutti gli alimenti dal sapore dolce.
• Riduci l'assunzione di grassi. Stai ancora friggendo nell'olio? È meglio bollire, cuocere a vapore, far bollire, cuocere a fuoco lento, ma non friggere. Ti piacciono i prodotti a base di latte fermentato? Mangiateli con un ridotto contenuto di grassi. I piatti pronti sono la principale fonte di grassi cattivi. Riducili. Abbiamo bisogno di grassi, ma non di qualsiasi tipo e in quantità giornaliere misurate.
• Aumenta il consumo di frutta e verduranella tua dieta. Contengono molte fibre, microelementi utili, sono gustosi e sazianti. E soprattutto: non contengono grassi trans, sale o grandi quantità di zucchero. Frutta e verdura sostituiscono facilmente e completano parzialmente altri alimenti. Approfitta di questo. Prendi l’abitudine di mangiare ogni giorno frutta e verdura di stagione.
• Cerca di mangiare in modo uniforme durante il giorno. Niente lunghe pause tra i pasti. 3-4 pasti equilibrati al giorno sono perfettamente accettabili per la persona media. E se aggiungi 1-2 snack a questo, ti stai adattando a una dieta ideale. La cosa principale è pensare in anticipo a cosa mangerai.
• E l’ultimo consiglio per perdere peso velocemente è universale: dovresti trarre beneficio dalla dieta. Ciò che intendo? Ogni pasto dovrebbe darti energia, darti forza e vitalità. Se la tua dieta attuale non provoca altro che sonnolenza e pesantezza allo stomaco, allora perché è necessaria? Cambialo urgentemente!

Esercizi a casa per perdere peso

Finalmente sono arrivato alla mia sezione preferita che ti aiuterà a perdere peso in modo efficace a casa senza diete e con benefici. Bene, ora mi lascerò andare e ti parlerò di alcuni ottimi esercizi fisici che manterranno i tuoi muscoli tonici tutto l'anno.

Prima di tutto, ripeto ancora una volta l'idea ovvia: puoi perdere peso, perdere peso e sbarazzarti del grasso senza impegnarti nell'attività fisica. Semplicemente cambiando la tua dieta. Perché hai bisogno di allenare i tuoi muscoli e di sforzarli regolarmente? È normale avere muscoli elastici e belli sottostanti dopo aver rimosso il grasso. Non un culo cadente e magro, mi spiace. Oppure gambi sciolti e manici a fiammifero.

Ma realizzare un corsetto muscolare non è solo una bella componente esterna. Allenando i muscoli alleniamo i nostri organi, il cuore, i vasi sanguigni e le articolazioni. Otteniamo l'immunità a molte malattie croniche acquisite attraverso l'inazione passiva e la nostra stessa pigrizia. L’esercizio fisico regolare contribuisce in modo significativo alla perdita di peso.

I migliori esercizi per perdere peso sono quelli che fanno lavorare più muscoli. Più i muscoli lavorano, più energia è necessaria. E come abbiamo scoperto all'inizio dell'articolo, tutta l'energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso. Pertanto, assicurati di includere squat, flessioni ed esercizi di stretching nei tuoi programmi di esercizi. Puoi farlo ogni giorno a casa.

Al nostro corpo non importa quanto è stressato finché i muscoli lavorano. Pertanto un corpo che si allena senza alcuna attrezzatura riceve tutti i benefici che riceve un corpo che si allena con bilancieri e manubri. Spero di averlo scritto chiaramente.

Piano di perdita di peso a casa – passi concreti

Ora riassumiamo tutti i punti di cui sopra in una guida breve e concisa che ti farà capire come perdere peso a casa senza seguire diete e nuocere alla salute.

1. Calcola l'apporto calorico giornaliero approssimativo di cui hai bisogno per vivere. Sottrai il 10% dal numero risultante. Molto probabilmente, questo sarà sufficiente per avviare il processo di perdita di peso. Alla fine creiamo un deficit di calorie consumate.
2. Preparare un menù giornaliero vario. Di quali prodotti trarrai vantaggio? Quelli facili da preparare o quelli che possono essere consumati crudi. Cereali, verdure, frutta, noci, legumi, latticini, pesce, pollame. Qualunque cosa ti piaccia e ti riempie di energia.
3. Ricorda che le calorie in eccesso derivanti dal cibo vengono immagazzinate direttamente nei grassi. Non devi mangiare di meno, devi mangiare i cibi giusti. Con una distribuzione uniforme del cibo durante il giorno. In questo modo riduci il rischio di mangiare troppo la sera dopo aver avuto fame durante il giorno.
4. Prendi l'abitudine di fare attività fisica regolarmente. Dovresti avere 3, meglio ancora 4 lezioni a settimana. Questa è una condizione necessaria se si vuole avere una forma corporea sana e non solo una buona ma anche un'ottima salute.
5. Misura i tuoi risultati ogni settimana. In modo che tu capisca se sei sulla strada giusta. Se il peso rimane lo stesso o diminuisce lentamente, il problema risiede principalmente nella dieta. Se tutto è normale, attieniti alla strategia scelta. Puoi anche organizzare una vacanza per te e mangiare le tue prelibatezze preferite. Ma qualcosa mi dice che voglio solo incrementare un risultato positivo.

Chi dimagrisce senza dieta, mangia normalmente, mangia cibi diversi, raggiunge obiettivi ed è felice con se stesso, molto probabilmente non si regalerà una vacanza straordinaria. Abbattersi, mangiare troppo, incolpare se stessi. Tutto dovrebbe essere in armonia.

Muoviti senza fanatismo inutile. È meglio perdere lentamente e in sicurezza 2-3 chilogrammi ogni mese senza compromettere la dieta piuttosto che prendere il toro per le corna, seguire una dieta rigorosa e cercare di scendere in un mese. Poi interrompi la dieta, mangi di nuovo tutto e addirittura aumenti di peso a causa dello stress.

Goditi quello che fai. Non vivere nel futuro, tutto accade qui e ora. Perdere peso a casa è un compito più che fattibile. La cosa principale è capire chiaramente perché ne hai bisogno e quale dovrebbe essere il risultato finale ideale.

Dimentica pillole, fagioli, acidi, carbone, soda, unguenti, cerotti e altre sciocchezze progettate per sbarazzarti dei chili di troppo. E ciò che le persone non sperimentano da sole. Disposti a credere in tutto tranne che nel buon senso. Solo creando un deficit calorico puoi perdere peso. E le diete non ti aiuteranno in questo.

Ora sai cos'è il grasso, come si accumula e perché è necessario. Sanno quali sono gli alimenti più salutari e hanno studiato consigli rapidi per perdere peso. Combina questo con un esercizio fisico regolare e avvicinati al tuo obiettivo. Chiaramente, semplicemente, senza diete.