Esercizi per perdere il grasso della pancia

La pancia diventa spesso un'area problematica, ma non c'è bisogno di disperare: è del tutto possibile snellire la propria figura in breve tempo! Ti presentiamo una serie di esercizi efficaci che puoi utilizzare per rimuovere il grasso della pancia a casa.

Eliminare il grasso della pancia a volte è molto più difficile che perdere peso sulle cosce o sulle guance. Ti diremo quali esercizi per rimuovere il grasso della pancia, ma ti consigliamo di scoprire prima che aspetto ha il grasso nella zona addominale.

Perché si forma il grasso della pancia: scoprilo prima dell'allenamento addominale

A prima vista, tutto è semplice: se mangi molto, inevitabilmente ti verrà la pancia grande. Ma probabilmente hai visto ragazze magre che ovviamente non soffrono di gola, ma hanno comunque la pancia gonfia. E la cosa più fastidiosa è che le diete e gli esercizi per perdere peso sul girovita non sempre aiutano queste ragazze.

Esistono due tipi di grasso della pancia: sottocutaneo e interno (grasso della pancia, viscerale). Quest'ultimo tipo si trova tra gli organi interni e può danneggiare seriamente la salute: gli scienziati lo hanno dimostrato. Soprattutto il grasso della pancia ha un effetto negativo sulla colonna vertebrale e sul fegato e provoca disturbi ormonali. L'aspetto di tale grasso è foriero di diabete, aterosclerosi e altre malattie pericolose. Se il tuo stomaco è rotondo e denso, molto probabilmente stai affrontando proprio questo problema. Prima di fare esercizi per le donne per rimuovere la pancia e i fianchi, dovresti consultare un medico.

L'aspetto del grasso della pancia è influenzato da diversi fattori. E non si tratta solo di mangiare troppo e di condurre uno stile di vita sedentario. La mancanza di sonno e lo stress giocano un ruolo importante, inducendo le ghiandole surrenali a produrre attivamente cortisolo. E se mangi cioccolato o bevi alcolici invece di esercizi addominali, il tuo stomaco crescerà ancora più velocemente.

Anche altri ormoni influenzano la crescita dell'addome: testosterone, ormone della crescita, androgeni, ormoni tiroidei. Sarebbe una buona idea consultare un endocrinologo, fare il test e riportare i livelli ormonali alla normalità. Ma non sperare che la tua pancia scompaia magicamente e appaia la confezione da sei: non puoi ancora fare a meno degli esercizi per gli addominali.

Perché è così difficile eliminare il grasso della pancia?

"Il grasso viscerale in eccesso è molto pericoloso e allo stesso tempo molto difficile da eliminare. Ciò è dovuto alla sua composizione complessa", spiega lo scienziato portoghese Enrique Veiga-Fernandez. Il grasso viscerale è meno sensibile ai processi chimici nel corpo e ci vuole più tempo per eliminarlo rispetto ai depositi sottocutanei. Per perdere il grasso della pancia è sufficiente fare esercizio fisico a casa. potrebbe non funzionare: devi anche seguire una dieta e apportare cambiamenti allo stile di vita.

Per prima cosa dovresti fare il test e normalizzare i tuoi livelli ormonali, altrimenti tutti i tuoi sforzi saranno vani. Dopodiché, preparati per una lunga battaglia: il grasso della pancia non è facile da eliminare, ma se sei abbastanza persistente, col tempo potrai sbarazzartene. Qui è importante non rinunciare a quello che hai iniziato a metà strada, anche se non ci sono ancora risultati: continua a prestare attenzione alla tua dieta (abbandonare i carboidrati semplici è efficace, la dieta dovrebbe essere ricca di proteine e fibre), almeno fai attività fisica Attivo per mezz'ora Prenditi un'ora al giorno e fai gli esercizi più efficaci per perdere il grasso della pancia e dei fianchi. Con il passare del tempo, anche i depositi di grasso più ostinati cedono.

È molto più facile sbarazzarsi del grasso sottocutaneo. Ti fa sembrare flaccido lo stomaco e puoi pizzicarlo. Facendo esercizi per donne, puoi sbarazzarti della pancia in poche settimane.

Regole per eseguire esercizi per rimuovere il grasso della pancia

Per perdere peso con la pancia flaccida, è necessario rafforzare i muscoli e ridurne il volume con l'aiuto di una dieta sana. Solo cambiando completamente la tua dieta quotidiana puoi ottenere risultati sorprendenti attraverso l’esercizio. La combinazione di cardio e allenamento della forza è la chiave per ridurre completamente la zona addominale. Inizia il tuo allenamento con il cardio e poi passa all'allenamento della forza. Discuteremo esattamente quali esercizi per rimuovere il grasso della pancia di seguito.

È ampiamente riconosciuto che l’allenamento addominale è il metodo più efficace per rimuovere il grasso della pancia. Ciò non è del tutto esatto. Un allenamento eccessivo per la forza con i pesi gonfia gli addominali e ti fa sembrare scolpito, ma non ha alcun effetto sul grasso. Pertanto, assicurati di combinare l'allenamento della forza con il cardio, evita i pesi e non dimenticare la tua dieta.

Le regole di base per eseguire efficacemente gli esercizi addominali sono i seguenti punti:

• Combinazione di allenamento cardio e di forza;
• corretta alimentazione durante l'allenamento;
• Allenarsi a ritmo medio senza pesi;
• tecnica corretta durante l'esecuzione;
• esercizio sistematico;
• Lezioni regolari almeno 3-5 volte a settimana.

Una serie di esercizi efficaci per perdere peso nello stomaco

Quali esercizi dovresti fare per perdere il grasso della pancia? I principianti dovrebbero assolutamente iniziare con l’allenamento cardio. Gli allenamenti cardio più accessibili includono corsa, ciclismo, camminata a lunga distanza e nuoto. A casa, una normale corda per saltare sportiva può far fronte perfettamente a questo tipo di carico. Questa è la macchina per esercizi cardio più economica e compatta per gli allenamenti a casa.

Saltare la corda per 10-15 minuti ogni giorno è un ottimo esercizio in aggiunta agli esercizi per ridurre la vita. Prima di iniziare la lezione, dovresti fare un riscaldamento di dieci minuti per allungare le articolazioni e riscaldare i muscoli. Ripeti gli esercizi di riscaldamento 10-15 volte su ciascun lato.

Riscaldati prima di fare esercizi che rimuovono il grasso della pancia a casa

• Allunga le articolazioni delle spalle ruotando le spalle in avanti, indietro e in circolo.
• Per portare il tuo corpo in uno stato lavorativo, piegati in avanti e lateralmente. Piegandosi i muscoli obliqui dell'addome e della schiena vengono riscaldati e si crea una silhouette chiara della vita.
• Impastare le articolazioni del ginocchio e della caviglia con delicate rotazioni in senso orario.
• Dopo il riscaldamento, procedi immediatamente con gli allenamenti per la perdita del grasso della pancia.

Saltare la corda per perdere il grasso della pancia

Gli esercizi cardio più efficaci per l'addome e il tono generale del corpo. Prova a farlo più velocemente per bruciare più calorie. Dopo aver saltato, puoi iniziare a fare esercizi di forza per rimuovere il grasso della pancia.

1. Stai in piedi, mantieni il corpo dritto.
2. Salta direttamente sopra la corda, ruotando solo le mani senza allargare troppo le braccia ai lati.
3. Tieni i piedi uniti.
4. Atterra sulle punte dei piedi e cerca di tenere i talloni sollevati da terra.

Ad un ritmo di 80-100 salti al minuto, vengono bruciate 0, 2-0, 3 chilocalorie, con un allenamento di 15 minuti sono 200 kcal.

Classico esercizio di plank per la pancia

Il plank è l'esercizio ottimale per perdere il grasso della pancia a casa. Non solo rinforza i muscoli addominali, ma anche quelli della schiena, migliorando così la silhouette e il punto vita.

1. Appoggiati sui gomiti e sulle dita dei piedi, allarga le gambe alla larghezza delle spalle.
2. Chiudi le mani in una serratura davanti a te, rilassa il collo.
3. Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi.
4. Ripeti l'esercizio per 3 serie al giorno, anche nei giorni in cui non c'è allenamento generale.

Plank laterale per una pancia piatta

Quando elencano gli esercizi che devi fare per liberarti della pancia, molte persone dimenticano il plank laterale. E questo è del tutto vano: tale allenamento tonifica efficacemente i muscoli.

1. Sdraiati su un fianco, appoggiati sul braccio sinistro, piegalo all'altezza del gomito, solleva il braccio destro e posizionalo dietro la testa.
2. Mantieni il corpo in questa posizione per 30-60 secondi.
3. Fai lo stesso dall'altra parte.
4. In un allenamento, esegui 2-3 approcci su ciascun lato.

Plank con sollevamento di braccia e gambe per dimagrire in vita

Un'altra opzione di esercizio per perdere peso nello stomaco.

1. La posizione di partenza è la stessa del plank classico, ma l'appoggio non sono i gomiti, bensì le mani.
2. Alza alternativamente le mani sinistra e destra.
3. Esegui 20 sollevamenti in 3 serie.

Flessioni sulle braccia per perdere il grasso della pancia

Incorpora questo esercizio nel tuo programma di fitness per perdere il grasso della pancia e noterai presto i risultati.

1. La posizione di partenza è la stessa della pedana di partenza, braccia e gambe sono alla larghezza delle spalle.
2. Piega i gomiti e abbassati il più in basso possibile sul pavimento.
3. Mantieni il corpo dritto, non inarcare la parte bassa della schiena.
4. Ripeti 5 volte. Con ogni settimana di allenamento, aumenta il numero di ripetizioni di 1-2. Se le flessioni da terra sono difficili, prova a farle da una parete o da un divano.

Crunch dritti: un esercizio per perdere peso nello stomaco

La risposta classica alla domanda su quali esercizi puoi usare per rimuovere il grasso della pancia a casa sono i crunch. Questo allenamento aiuta a rimuovere il grasso e rafforzare i muscoli.

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia.
2. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento.
3. Mentre espiri, solleva le scapole dal pavimento, allunga le braccia in avanti e tocca le ginocchia con i palmi delle mani.
4. Non sforzare il collo e le spalle.
5. Abbassa delicatamente la schiena e le spalle sul pavimento.
6. Ripeti 15-20 volte.

Intrecci obliqui per snellire il punto vita

Quali esercizi danno sollievo allo stomaco e ai fianchi? Colpi di scena obliqui, ovviamente. Un allenamento efficace tonificherà i tuoi muscoli obliqui.

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia.
2. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento.
3. Usando la pressa, solleva le scapole dal pavimento mentre espiri.
4. In una posizione elevata, ruota il corpo verso destra.
5. Estendi le braccia davanti a te.
6. Abbassati lentamente sul pavimento. Ripeti 15-20 volte su ciascun lato.

Cerchi per una vita sottile e una pancia tonica

Quando si ruota il cerchio vengono impegnati tutti i muscoli addominali, soprattutto gli obliqui. Con il telaio puoi modellare in modo efficace e veloce una vita sottile. Non solo aiuta a bruciare calorie attraverso l’esercizio cardio, ma migliora anche la circolazione sanguigna nella zona addominale. In breve, questo è un esercizio casalingo ideale per le donne per rimuovere il grasso dalla pancia.

1. Unisci i piedi e metti le mani dietro la testa.
2. Inizia a ruotare il pneumatico da un lato all'altro con movimenti delicati.
3. Prova a fare 88 rivoluzioni su ciascun lato per 7 approcci. Più a lungo ruoti il pneumatico, più velocemente sarà visibile il risultato.

Gli errori principali quando si eseguono esercizi per rimuovere lo stomaco e i fianchi

• Trascuratezza della nutrizione.Odio ammetterlo, ma non importa quali esercizi addominali fai, non saranno abbastanza efficaci senza una dieta. Quindi limita i carboidrati semplici e l'alcol, mangia meno grassi trans possibile e non dimenticare proteine e fibre.
• Sto solo cercando di perdere peso nello stomaco.Non funzionerà! Gli esercizi di forza per i muscoli addominali non hanno praticamente alcun effetto sul tessuto adiposo: per farlo scomparire, è necessario fare esercizi aerobici e il grasso scomparirà non solo dall'addome, ma in modo uniforme da tutte le aree.
• Allenamento con i pesi.Il tuo obiettivo è rafforzare i muscoli, non costruirli. È sufficiente eseguire esercizi addominali senza pesi.
• Irregolarità.Se fai esercizi per sbarazzarti del basso ventre una volta alla settimana, non puoi aspettarti risultati. Devi esercitarti almeno a giorni alterni, è meglio fare gli esercizi ogni mattina.
• Sto cercando di perdere peso velocemente.Per quanto triste possa essere, liberarsi del grasso della pancia non è una questione di perdere peso prima delle vacanze, ma una lunga storia. Lavora duro e non lasciarti scoraggiare dal fatto che i risultati non arriveranno immediatamente.

Perdere peso nella zona addominale è necessario non solo per la bellezza, ma anche per la salute. Con i nostri esercizi per dimagrire il girovita raggiungerai il tuo obiettivo.