Quando inizio una dieta per la perdita di peso, so che ci sarà un corso prevedibile. Prevedibile, ma con il grado di incertezza, perché ogni persona reagisce in modo diverso a un cambiamento nella nutrizione. Il compito del nutrizionista è di reagire continuamente alle difficoltà nella perdita di peso. Tuttavia, la perdita di peso ha alcune fasi che si ripetono in quasi il 90% delle persone. È noto cosa significano e cosa accadrà.
Come funziona la nutrizione?
Non esiste una dieta universale per la perdita di peso. Non tutti hanno bisogno di 5 pasti, possono mangiare 4, possono e 3. Non tutti trovano un elevato approvvigionamento di proteine, non tutti reagiscono bene ai carboidrati in ogni pasto. Dopo alcuni anni, so che tutti hanno prima bisogno di un vero piano per la perdita di peso.
Il metodo di perdita di peso influenza lo stile di vita, le condizioni genetiche, le abitudini o i problemi di salute. Tutti perdono peso diverso, il che non significa che non possano catturare alcuni elementi comuni.
Vorrei mostrarti questi elementi generali. Fase di perdita di peso, che vengono quasi sempre ripetute durante la nutrizione della riduzione di massa. Controlla in quale fase ti trovi!
Fase di perdita di peso
Livello 1: piano di perdita di peso
In collaborazione con un nutrizionista, fissare l'obiettivo di perdere peso e il tempo in cui lo raggiungerai. Pianifica il tuo menu e la formazione regolare tenendo conto del tuo stile di vita. Ricorda che le ipotesi che accetti all'inizio non sono definitive e cambiano con la durata della dieta di riduzione. Una persona non è un calcolatore, non può prevedere con fiducia al 100% di come il corpo reagisce a un cambiamento nelle abitudini alimentari.
Livello 2: la fase iniziale (circa 4 settimane)
Il tuo peso corporeo cade rapidamente. La punta del peso è fino a 1-2 kg in meno a settimana. Questo è lo scenario più comune all'inizio di un declino della nutrizione. Succede che le prime 2 settimane non lasciano cadere una goccia di tessuto adiposo. L'uso di una dieta moderatamente a bassa energia inizia quindi a cambiare la composizione del corpo. Il peso del peso non è solo una diminuzione del peso corporeo, ma prima una diminuzione del grasso.
Livello 3: fase di fase (circa 8 settimane)
La velocità di perdita di peso rallenta. Si perdono 0,5-1 kg a settimana nel tessuto adiposo. La durata di questa fase è condizionale. Più obesità hai all'inizio, più a lungo questa fase prende.
Livello 4: Platonphase (fino a 4 settimane)
La perdita di peso si ferma. Questa è una fase normale che si adatta spontaneamente. È importante che il tuo nutrizionista ti avverti contro di esso. L'altopiano richiede un massimo di 4 settimane. Se il peso corporeo non diminuisce di nuovo dopo questo tempo, dovrebbero essere prese in considerazione ulteriori misure (ad esempio un aumento dell'attività fisica). La cosa peggiore che puoi fare è ridurre il contenuto calorico all'inizio dell'altopiano e aggiungere un'attività fisica molto intensa. Non lo tirerai a lungo e l'effetto sarà peggio che aspettare perché la velocità del metabolismo principale diminuisce.
Livello 5: fase di riduzione lenta (l'obiettivo)
Il peso corporeo diminuisce di circa 0,5 kg a settimana. Costantemente proprio sull'obiettivo ...
Livello 6: stabilizzazione del peso corporeo (almeno 4 settimane)
Il peso corporeo rimane stabile con piccole varianti (+/- 1 kg). Ricorda che il peso corporeo non è mai un punto. Il punto non è che il sogno sia di 57 kg, anche se non so cosa! Il peso corporeo cambia durante il giorno (anche 1-1,5 kg) a causa di fluttuazioni nel contenuto di acqua nel corpo. Il peso corporeo reagisce anche alla fase del ciclo mensile. Per questo motivo, panico quando il peso mostra un chilogrammo in più. Guarda se l'aumento di peso viene mantenuto o non ci sono tracce il giorno successivo. Se ci vogliono più di 2 settimane, eseguire l'analisi della composizione corporea e verificare se è grasso.
Passaggio 7: uscita dalla dieta (4-8 settimane)
Un graduale aumento del numero calorico (+ 100-200 kcal / settimana) alla norma calorica della dieta calorica. Questa è una fase piuttosto complicata in cui è richiesta una stretta cooperazione con un nutrizionista. Il risultato della nutrizione è associato all'osservazione di emergenza della reazione del corpo. In questa fase, di solito sono consapevoli del funzionamento del corpo, quindi non è così difficile come sembra. La cosa più importante è non perdere una via d'uscita dalla nutrizione e tornare alla dieta calorica!
Livello 8: mantenimento del peso corporeo
Il più a lungo possibile :). Ricorda che la condizione del soggiorno a dieta per la perdita di peso dallo stato di assenza durante la riduzione differisce solo nella quantità di cibo. La frequenza del cibo non cambia, non smettono di prendersi cura della loro alta dieta e non li rinunciano. Per questo motivo, è molto importante dall'inizio a creare soluzioni reali a lungo termine.
Spero che i miei consigli sulla giusta perdita di peso ti aiuteranno. Molti non lo sanno e commettono molti errori. Puoi condividere questo articolo in modo che ognuno possa perdere peso con competenza. Vediamo))))))))