Menu nutrizionale adeguato per la perdita di peso per ogni giorno con ricette

Gli alimenti adeguati sono prodotti che includono tutte le vitamine e gli elementi di traccia necessari. Aiutano il corpo a compensare l'energia, a mantenere la salute e contribuire alla perdita di peso.

Nozioni di base sulla giusta nutrizione per la riduzione del peso

Il processo di perdere peso a casa è una fase di stress. Per questo motivo Il corpo deve reintegrare tutte le sostanze vantaggioseche sono persi con chilogrammi. E prima che la dieta cambi, è importante calcolare l'indice di massa corporea.

Non puoi limitarti a una specie di nutrizione. La giusta alimentazione include in Una varietà di ricette e prodotti utili per la perdita di peso.

Nozioni di base sulla giusta nutrizione per la perdita di peso a casa:

• Una varietà di diete. Puoi selezionare i prodotti in base ai tuoi desideri e arricchire il menu con te.
• Inammissibilità della fame e del cibo eccessivo;
• Fresco di prodotti. Frutta e verdura fresca contengono molta fibra. Contribuiscono a migliorare il metabolismo e contengono la quantità richiesta di vitamine.
• Compatibilità alimentare. Alcuni prodotti non vengono utilizzati in un pasto. Puoi influenzare negativamente il corpo;
• Calcolo Kalopia - Questo è il fattore più importante per perdere peso. Devi selezionare lo standard giornaliero e seguirlo.
• L'uso della quantità richiesta di fluido. L'acqua è il prodotto principale della giusta nutrizione. Più acqua viene bevuta in un giorno, meglio è.

Da dove inizi?

Il culto alimentare è diffuso nel mondo moderno. Per perdere peso nella giusta nutrizione, è importante non soccombere alle tentazioni. Una donna deve mangiare cibo sano e sano.

1. La prima cosa da fare quando si perde peso è creare un menu per un giorno/una settimana/mese.
2. Ulteriore, Crea un programma giornaliero per i pasti. È meglio condividerlo in 5 lattine.
3. È importante dipingere il menu per ogni giorno all'ora.
4. Per cambiare la perdita di peso alla corretta alimentazione, questo è gradualmente importante. Dovere Per rimuovere il solito menu senza intoppi Cibo che contiene Carboidrati semplici. Questo è dolce, cottura, fritto, affumicato e altro cibo dannoso.

Transizione corretta alla giusta nutrizione

Per proteggersi dal collasso, una donna ha bisogno Escludi una netta transizione a una nuova dieta. È necessario rimuovere gradualmente i prodotti dannosi e sostituirli con utili.

Importante Prevenzione della fame quando si perde peso. Il corpo dovrebbe essere sempre pieno, altrimenti non può essere evitato.

Cosa dovrebbe essere la dieta?

La dieta della giusta nutrizione per la perdita di peso per ogni giorno dovrebbe contenere un'area completa di proteine, grassi e carboidrati. Sono ben assorbiti nel corpo e lo arricchiscono con vitamine e sostanze utili.

Come faccio una dieta per la perdita di peso? - - La giusta alimentazione dovrebbe includere 5 pasti, Per esempio:

1. Colazione. Faridice di farina d'avena o di grano saraceno sull'acqua, senza zucchero e sale. Puoi aggiungere frutta, bacche o noci.
2. Snack - yogurt, frutta o verdura;
3. Pranzo - zuppa leggera o secondo - verdure con carne a basso contenuto di grassi;
4. Snack: solo verdure o yogurt non zuccherato;
5. Cena - più fibre - verdure e pesce; Puoi avere un pezzo di pollo.

Non dimenticare l'acqua quando perdi peso. È necessario consumare 2 litri di acqua pulita al giorno.

Elenco dei prodotti

Elenco dei prodotti per la giusta nutrizione E la perdita di peso dovrebbe essere arricchita con una fornitura necessaria di sostanze utili.

Al cibo Contenere grassi "lenti", contenere:

• Olio d'oliva, mais e girasole;
• Varietà di noci (semi di girasole e altri);
• Avocado;
• Cioccolato fondente con il massimo contenuto di cacao.

Un gran numero Scoiattolo Contenuto in:

• carne a basso contenuto di grassi;
• Uova senza tuorlo d'uovo;
• Pesce e frutti di mare;
• Prodotti di formaggio, fino al 30% di grassi;
• Prodotti lattiero -caseari con contenuto di grassi minimi.

Il numero di carboidrati lentiQuesto non si riflette nel peso, puoi in:

• Muesli (grano saraceno, riso, farina d'avena e miglio);
• Prodotti macaron da varietà solide;
• Pane basato sulla crusca, senza lievito;
• Patate posteriori senza olio e sale.

L'elenco degli alimenti utili è molto diversificato. In questo modo puoi arricchire il menu considerevolmente e non solo renderlo utile, ma anche renderlo delizioso.

Suggerimenti per le donne dopo 30 anni

Una corretta nutrizione per la perdita di peso a casa Per le donne per 30 Dovrebbe contenere prodotti ricchi di calcio. Dopo 30 anni, si verifica una riduzione significativa di questa sostanza nel corpo.

La giusta nutrizione a casa implica un'eccezione Dalla dieta di una donna con alcol e bevande al caffè.

Quando si perde peso, l'uso di prodotti in scatola, carne affumicata e È vietato cibo con un contenuto di colesterolo elevato.

Nel menu per la perdita di peso è necessario includere quante più verdure possibiliPer riprendere il metabolismo e stabilizzare l'equilibrio vitaminico nel corpo.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso a casa per le donne con più di 40 anni Dipende dalle singole proprietà.

A questa età, il metabolismo rallenta a causa di cambiamenti ormonali. Una transizione completa alla dieta adeguata migliora la salute e promuove la perdita di peso.

Il cibo dovrebbe contenere una piccola quantità di kcal, ma allo stesso tempo essere il più utile possibile.

I prodotti che accelerano il metabolismo e migliorano la digestione devono essere inclusi nel menu per la perdita di peso:

• Prodotti lattiero -caseari;
• Varietà a basso contenuto di grassi di carne/pesce;
• Grano;
• Verdure, frutta;
• Verde;
• Frutti marini ecc.

Menu e dieta per una settimana

Calcola la norma giornaliera quotidiana delle sostanze necessarie e KCAL. Il numero di proteine, grassi e carboidrati per ogni giorno è:

• 50% di carboidrati;
• 30% di proteine;
• 20% di grasso.

Secondo il giusto schema nutrizionale La dieta principale dovrebbe essere verdura e frutta. È meglio utilizzare tutti i prodotti con alta California al mattino, mentre il tasso calorico giornaliero non supera.

Un wochemeu per la giusta nutrizione quando si perde peso:

Lun

1. Colazione: porridge di riso con zucca;
2. Snack: formaggio a basso contenuto di grassi;
3. Pranzo: zuppa a basso contenuto di grassi; salmone al forno con verdure;
4. Snack: 1 mela grande;
5. Cena: insalata di verdure e petto bollito.

Di

1. Porridge di avena e un pezzo di formaggio enorme;
2. frutti secchi;
3. Zuppa vegetale, grano saraceno cotto e pesce grasso al forno pesce grasso;
4. Yogurt con basso grasso;
5. Casseruola di formaggio capanna e tè verde.

Cf.

1. LOF cottage di formaggio e 1 uovo;
2. 1 banana;
3. Zuppa pura, porridge di riso e pesce al forno;
4. 2 mele;
5. seno bollito con verdure;

Th

1. Frittata con verdure;
2. una manciata di noci;
3. Zuppa di verdure, patate al vapore;
4. Kefir;
5. Insalata di verdure e 120 g di pesce.

Pt

1. Porridge di grano saraceno nel latte e 1 uovo;
2. Frutta;
3. Zuppa di verdure, porridge di grano saraceno, petto cotto;
4. 1 grasso di yogurt;
5. Insalata di verdure fresche, pesce al vapore.

Sa.

1. LOF cottage di formaggio e 1 uovo;
2. 1 banana;
3. Zuppa di verdure, verdure e stelle;
4. frutti secchi;
5. Pesce al forno e riso con verdure.

Sole.

1. Porridge di avena, 2 cheesecake;
2. 1 banana;
3. Zuppa pura, grano saraceno con pesce a basso contenuto di grassi;
4. Cheese cottage a basso contenuto di grassi;
5. Insalata fatta di verdure fresche e hijet.

Crea un menu per una settimana per una settimana per la perdita di pesoÈ importante tenere conto dello stress fisico o mentale del corpo durante il giorno.

Programma per un mese

Il programma per la dieta corretta per un mese contiene quanto segue:

• Nutrizione di gruppo;
• Compatibilità del prodotto;
• Distribuzione di proteine, grassi e carboidrati;
• Uso di prodotti Kcal bassi;
• Il dominio della fibra;
• un divieto di sale e zucchero;
• uso regolare di acqua pulita;
• Divieto di farina, grasso, affumicato;

Il punto principale di questo programma di perdita di peso è Equilibrio calorico. È importante mantenere la stabilità del consumo calorico nel corso del mese. Il consumo calorico dovrebbe essere più consumi.

Le migliori ricette

Ricetta semplice - Crooming fatto di filetto di pollo e verdure.

Per prepararti alla creazione, hai bisogno:

• Carote (1 pc. Dimensione);
• Filetto di pollo (200 grammi);
• Colore di cavolo e broccoli (250 grammi ciascuno);
• Cherry Tomatoes (di solito);
• Prezzemolo;
• 30 g parmigiano.

Per salsa:

• Brodo di pollo (150 ml);
• Spezie - pepe, noce moscata;
• Formaggio duro;
• Farina;
• Latte o crema a basso contenuto di grassi;
• 2 tuorlo d'uovo.

Metodo di preparazione:

Risciacquare il cavolo e dividerti in infiorescenze, cuocere fino a quando non sono cotti a metà. Metti il brodo, la panna e le spezie in acqua di cavolo e lascialo bollire per 5 minuti e mescola costantemente la salsa. Sbattere il tuorlo d'uovo e aggiungere la salsa, quindi lasciarlo fino a quando non è addensato a bagno d'acqua.

Lubrificare la teglia e spodi di pollo cotto, cavolo e carote. Versare la salsa. Aggiungi i pomodori e cospargi di formaggio. Cuocere per 15 minuti fino a formare una crosta di formaggio.

Ricette per la colazione

Tutti sanno che il momento migliore del cibo è la colazione. Dopo il risveglio, il corpo può assorbire rapidamente il cibo in arrivo. Per il pieno funzionamento di tutti gli organi, è importante iniziare con un bicchiere di acqua pulita ogni mattina a temperatura ambiente.

Le ricette sane per la colazione e la perdita di peso includono tali piatti:

Frytta è verdura

Ingredienti:

• Uova di gallina;
• Parmigesan (opzionale);
• Broccoli;
• Pepe bulgaro;
• Pastello;
• Pomodori;
• Verde;
• Cipolle di lacrime;
• Olio d'oliva o vegetale (la composizione vegetale può essere cambiata).

Metodo di preparazione:

Prendiamo una ciotola. Sbatterlo 4-5 uova. Taglia le verdure delle stesse dimensioni. Prendiamo la padella, versiamo olio e calore. Versare le successive uova ben miscelate e addormentarsi la composizione vegetale e le erbe. Cospariamo tutto questo a piacimento. Abbiamo inserito un forno preriscaldato per 8-10 minuti.

Casseruola di formaggio cottage per perdita di peso

Ingredienti:

• House Cheese - 250 g;
• Latte - 100 ml;
• Uova - 2 pezzi;
• Vaniglia
• Burro (per lubrificare la forma).

Metodo di preparazione:

Sbattere il cottage, latte, zucchero, vaniglia e tuorlo d'uovo con un miscelatore. Trasformiamo tutto in una massa omogenea. Successivamente abbiamo sconfitto 2 proteine separatamente alla condizione dell '"unità aerea". E aggiungi tutto questo alla massa della cagliata. Mescolare. Ci siamo diffusi in forma lubrificata. Cuociamo 30-35 minuti a una temperatura da 160 a 170 gradi.

Porridge di riso con zucca

Ingredienti:

• Riso - 200 g;
• Acqua;
• Zucca:
• Latte.

Metodo di preparazione:

Puliamo la zucca e tagliamo i cubi. Lo mettiamo in una padella. Aggiungi latte, riso e un po 'di zucchero. Cuocere il porridge fino a quando il riso è pronto.

Durante la colazione è meglio fare a meno di caffè o tè, se possibile, non bere cibo.

Pranzo utile

Il pranzo con la dieta giusta dovrebbe essere pieno e utile. Le zuppe devono essere utilizzate per il normale funzionamento del sistema digestivo. Quando si perde peso, è importante escludere il cibo fritto. È meglio cucinarlo, stufato, cuocere o vapore.

Zuppa di broccoli e spinaci

Ingredienti:

• Broccoli - 500 grammi (freschi/congelati);
• 2 fascio di spinaci;
• 2 piccole lampadine;
• Brodo vegetale;
• Crema a basso contenuto di grassi -200 g;
• Sale, spezie.

Metodo di preparazione:

Cuocere i broccoli (congelati - 30 minuti, fresco - 15 minuti). Non versare il brodo. Taglia finemente la cipolla e taglia gli spinaci. Dopo che il brodo era stato cotto, ne togliemo Brokkoli. Prendiamo una ciotola, ci mettiamo cipolle tritate, spinaci e broccoli bolliti. Macina tutto con un mixer fino a formare una consistenza omogenea. Aggiungiamo tutto questo al brodo, aggiungiamo la crema e li mettiamo nel fuoco.

Portare la zuppa a ebollizione a fuoco basso. Aggiungi spezie. Quindi cuocere e spegnere per altri 5 minuti. La zuppa è pronta!

Pesce al forno nel forno

Ingredienti:

• Salmone/carpa;
• Limone;
• Prezzemolo;
• 2 cucchiai di olio d'oliva;
• Cipolle - 1 PC;
• Spezie.

Metodo di preparazione:

Puliamo il pesce. Sale e petticalo ai tuoi gusti. Taglia il limone in 2 metà. Premi il succo da una parte, il secondo - tagliato in cerchio. Mescolare il succo di limone con prezzemolo, olio d'oliva.

Quindi, prendi una teglia e coprila con carta da forno. Ci distribuiamo il pesce su di esso. Nella parte dello stomaco mettiamo il cerchio al limone (puoi avere un ramo di rosmarino/menta). Spruzziamo tutto questo con olio (con prezzemolo e succo di limone). Disponiamo l'arco in un cerchio. Posizionare nel forno (pre -lavato a 180 gradi). Cuciamo per 30 minuti.

Schnitzel a vapore contro la perdita di peso

Ingredienti:

• Filetto di pollo - 500 g;
• Pane bianco - 2,5 fette;
• Milk - 1/3 di ST;
• Cipolle - 1 PC;
• 1 uovo;
• Sale, pepe.

Metodo di preparazione:

Prendiamo il pane e lo immeriamo nel latte. Tagliamo il filetto in un mixer (è possibile in un ciclo di carne). Taglia la cipolla e aggiungili al mixer. Successivamente hanno battuto l'uovo, il sale. Puoi aggiungere verde e aglio. Mestriamo tutto e facciamo schnitzel. Mettili in una doppia caldaia per mezz'ora dopo.

Cosa puoi mangiare per cena?

La cena dovrebbe essere facile, con un alto contenuto di fibre. I carboidrati lenti sono meglio esclusi dal menu.

I Greener possono essere un'ottima opzione per la cena per la perdita di peso:

• Tutti i tipi di cavolo;
• Zucchine, melanzane, patate, pepe;
• Grano;
• Solide varietà di pasta.

Puoi aggiungere piatti vegetali sotto forma di proteine animali:

• Pescare;
• carne a basso contenuto di grassi;
• Uova;
• Fiocchi di latte;
• Legumi.

Salmone al forno

Ingredienti:

• 1 bistecca di salmone;
• Sale, pepe, basilico secco.

Metodo di preparazione:

Saltiamo la bistecca di salmone e mettiamo 20 mn in frigorifero. Quindi lo prendiamo, pepe, aggiungiamo il basilico. Successivamente, il pesce deve essere avvolto in un foglio, cosparso di olio d'oliva e preriscaldato per 25 minuti.

Riso con verdure Per la giusta nutrizione e la perdita di peso

Ingredienti:

• Riso;
• 1 pepe bulgaro;
• Verde;
• 1 cipolla;
• Carote - 1 PC;
• Sale, spezie (pepe, curcuma);
• Mais in scatola (o piselli verdi).

Metodo di preparazione:

Cuocere il riso (dovrebbe essere disperso). Quindi taglia l'arco con i cubi. Mettilo in una padella con burro e cuocere a fuoco lento per 4-5 minuti. Aggiungi carote grattugiate e pepe tritato. Passo a metà

Quindi aggiungere riso cotto, piselli (mais) lì. 5-7 minuti stufato. Cospargere sale, pepe, curcuma e tomi

Veri snack

I suneunings con una nutrizione adeguata sono particolarmente importanti per la perdita di peso. Per ottenere il risultato desiderato, è importante aver guidato bene, ma non mangiare troppo eccessivamente.

Sono ideali per uno spuntino leggero quando si perdono peso:

• Frutta/verdura fresca;
• yogurt non zuccherato o kefir;
• Cheese cottage a basso contenuto di grassi;
• frutti secchi;
• una manciata di noci (pistacchi, anacardi, nocciole, ecc.);
• Raggi fatti di ingredienti naturali (frutta secca, vernici, ecc.);
• Cioccolato amaro e tè verde con alta qualità.

Quali sono i risultati?

La conformità con un'adeguata nutrizione e l'attività fisica attiva porta a una perdita di peso efficace.

La giusta alimentazione è utile per la salute di ogni persona. Aiuta a ridurre la massa e una diminuzione dei depositi di grasso. Soggetto a una dieta sana, il peso viene nuovamente stabilizzato e normalizzato.